¿Se debilita tu sistema inmunológico cuando vas al gimnasio?

Creo que el jurado está fuera. http://www.researchgate.net/prof …
Desde mi experiencia personal, 3 intensas sesiones de ejercicio a la semana me ponen en riesgo de las infecciones y enfermedades que soy propenso. Estoy mejor con una dieta constante de esfuerzo diario menor. Siempre es difícil para mí juzgar a medida que hago un ejercicio alto y deseo mejorar mi nivel moderado de condición física.
Leí un artículo hace años que después del ejercicio intenso que nuestra respuesta inmune es menor durante unas pocas horas, por lo que lo que hacemos en ese momento es importante, por ejemplo, descansar, mantenerse hidratado, etc. Al parecer, encontraron esto después de observar el entrenamiento de los atletas en un lugar en Canberra, que se enfermarían y por lo tanto modificaron el cronograma de entrenamiento. No pude encontrar ese estudio para ti pero me suena a verdad.
En resumen, si trabajas duro, toma un descanso.
Usted redefinirá qué es trabajar duro a medida que se pone en forma.
El juicio puede verse afectado por el ejercicio alto.

En absoluto, de hecho es bueno para su salud y sistema inmune. Solo debilita el sistema inmunológico en caso de ejercicio excesivo o exceso de esfuerzo que produce hormonas del estrés en nuestro cuerpo y aumenta la susceptibilidad a infecciones como el resfriado común y otras infecciones. Pero al nivel de un hombre común, no creo que debamos pensar en ejercer más, sino que debemos pensar en el esfuerzo de nosotros mismos que causa más estragos en nuestro cuerpo 🙂

algunos enlaces para un análisis más profundo son:
Cómo aumentar su sistema inmune – Harvard Health
Ejercicio e inmunidad: MedlinePlus enciclopedia médica

En mi experiencia definitivamente sí. Hace 2 semanas me enfermé de gripe, dejé de ir al gimnasio y casi me recuperé en una semana, comencé a entrenar de nuevo. Fui dos veces la semana pasada y mi resfrío volvió a empeorar hasta casi lo que era al principio. Además, cuando comencé a entrenar (hace aproximadamente unos 2.5 meses), me daban un poco de frío “prolongado” y no quería irme. Tomó un descanso de 2 semanas en un punto, y ese frío se fue entonces. Entonces, la respuesta a la pregunta original sería un sí definitivo. Estoy pensando ahora que debo disminuir la intensidad del ejercicio de una forma u otra, ya que no va a funcionar de esta manera en un clima frío, donde realmente tienes que mantener tu sistema inmunológico fuerte para evitar todos estos virus, etc. y obtener durante el invierno.

En resumen, sí.

De la función inmune en el deporte y el ejercicio:

El ejercicio regular moderado se asocia con una incidencia reducida de infección en comparación con un estado completamente sedentario. Sin embargo, los episodios prolongados de ejercicio extenuante causan una depresión temporal de varios aspectos de la función inmune (p. Ej., Estallido respiratorio de neutrófilos, proliferación de linfocitos, presentación de antígenos de monocitos) que suele durar ~3-24 h después del ejercicio, dependiendo de la intensidad y duración del mismo. ejercicio de combate. La disfunción de la función inmune después del ejercicio es más pronunciada cuando el ejercicio es continuo, prolongado (> 1.5 h), de intensidad moderada a alta (captación máxima de O2 de 55-75%), y se realiza sin ingesta de alimentos.

En cuanto al mecanismo, el documento sugiere:

No, el sistema inmune nunca debilita el sistema inmune; de ​​hecho, mejorará el sistema inmunológico y el proceso de recuperación con una dieta y descanso adecuados.