¿Por qué eliminaste la leche de tu dieta?
La leche es una buena fuente de proteínas (caseína y suero lácteo) que es necesaria para la reparación muscular y el crecimiento muscular. La leche también es rica en calcio, que es esencial para la densidad y la fuerza ósea. Junto con estos, la leche contiene micronutrientes esenciales como vitamina B-12, magnesio y potasio. Dados estos beneficios, no hay absolutamente ninguna necesidad de eliminar la leche de su dieta.
Llegando a la segunda parte de su pregunta:
¿A qué hora vas al gimnasio? Temprano en la mañana o tarde? En general, los principiantes se enfrentan a la fatiga durante todo el día hasta que sus cuerpos se acostumbren al entrenamiento. Esto puede demorar entre 15 días y un mes.
La dieta difiere con el tiempo del ejercicio, los objetivos y el peso actual.
- Si haces ejercicio por la mañana, puedes tomarte un batido justo después de tu sesión de ejercicios y darle seguimiento con un desayuno rico en nutrientes después de 45 minutos. Esto ayudará a reponer las reservas de glucógeno. Puedes tener avena, huevos, leche, frutas (plátano o manzanas). Además, asegúrese de beber agua 30 minutos antes de su entrenamiento para que no se deshidrate durante el entrenamiento. 1 plátano es una buena idea 30 minutos antes del entrenamiento, ya que proporciona la energía que necesita. Un buen desayuno saludable te ayudará a superar la fatiga post entrenamiento.
- Si haces ejercicio por la noche, entonces necesitas una ingesta previa al entrenamiento 45 minutos antes del entrenamiento. A menos que su objetivo sea perder peso, puede tomar 2 rebanadas de pan con mantequilla de maní o camotes cocidos de tamaño mediano (puede causar hinchazón). Para perder peso, puede tomar una taza de café sin azúcar 20 minutos antes del entrenamiento. Esto pondrá en marcha tu adrenalina en poco tiempo y te ayudará a durar tu sesión. Haga su cena dentro de 45 – 60 minutos después de su entrenamiento. Evita los carbohidratos simples para la cena y mantén la luz.
- Demasiada fatiga post entrenamiento podría ser signos de sobreentrenamiento. Asegúrese de tener un plan de entrenamiento bien hecho que se adapte a sus objetivos.
- Incluya grasas saludables de aceite de coco, aceite de oliva, pescado, maní, mantequilla de maní, requesón bajo en grasa, leche baja en grasa, almendras, etc.
Si sus problemas persisten, hágase revisar por un médico.
