¿Cómo le suena a usted el 35% de carbohidratos con 40% de proteína y 25% de grasa?

Depende de la tolerancia única de tu cuerpo a los carbohidratos y qué tipo de alimento consumes.

Otros factores del estilo de vida como el sueño y los niveles de estrés afectan mucho.

Diría que para mucha gente este tipo de alimentación (si comes una dieta de alimentos integrales, no basura) te llevaría a la pérdida de grasa (déficit de calorías).

Los detalles son realmente específicos para cada individuo.

Por cierto, no vas a construir nada en un verdadero déficit calórico: puedes ser más fuerte, pero no más grande con seguridad. ¿Corte? sí, muy probablemente sucederá.

La tasa de ganancia será modulada por calorías. Alguien dijo que es demasiada proteína, no lo es. Si no pudiéramos metabolizar tanta proteína, hubiéramos dejado de evolucionar cuando tuviéramos suerte si tuviéramos solo una comida en un día.

Editar: Sin embargo, es innecesario ir tan alto en proteínas. No verá un beneficio y es difícil comer tanta carne magra. También podría causar problemas si tiene un problema renal no diagnosticado, consulte con su médico. En vez de eso, te recomendaría que subas más en carbohidratos para que puedas entrenar más duro. Tal vez aumentar los carbohidratos en un 5% – 10% y reducir la proteína en un 5% -10%.
Eché de menos el detalle de tu pregunta, disculpas. En términos del resultado, independientemente de la macroagregación, en un déficit de calorías perderá peso y, a menos que sea un principiante de rango, no ganará ningún músculo.

Pruébalo, mira cómo funciona. Si funciona, quédate con eso. Si causa algún problema, ajústelo. Conviértase en un científico: implemente, observe, refine.

Me parece sólido. Ya obtienes el equilibrio nutricional correcto de tus alimentos, pero si quieres probarlo puedes experimentar un poco. Tal vez pueda reducir un poco las proteínas y grasas, a favor de más carbohidratos, pero en general no hay nada de qué preocuparse desde la perspectiva de un extraño en general.

Pero estoy confundido por qué no sabes lo que sucederá, mientras haces esto. Es imposible que “a granel” o “corte”, porque no ganarás peso con un déficit calórico. En un déficit de 500 kcal, lenta pero constantemente perderá músculo y grasa. Pero puedes combatir la pérdida de músculo entrenando. Vas al gimnasio por 4 horas a la semana y eso es bastante suficiente, creo. Tal vez incluso puedas mantener todos tus músculos.

Si eres joven, un principiante en el gimnasio con menos de 6 meses de entrenamiento, o recuperaste músculos previamente perdidos, o simplemente genéticamente favorecido, incluso puedes ganar músculo mientras pierdes grasa, pero no contaría con eso.

Su objetivo, sin importar si tiene un déficit o un exceso de calorías, debería disminuir su porcentaje de grasa corporal a un nivel razonable. Para eso, siempre debes continuar entrenando sin importar nada. Estás haciendo exactamente eso, entonces estarás bien.

¡Pulgares hacia arriba!

Parece una de las posibilidades prácticamente infinitas que podrías elegir. Está bien. Es un plan bastante básico y neutral.

También es completamente sin sentido si no se conecta a una cantidad de calorías.

El 35% de las 1500 calorías es muy diferente del 35% de las 4000 calorías. Y el hecho de que alguien en las respuestas diga que es demasiada proteína cuando ni siquiera saben de cuánta proteína hablar es señal de que no saben de lo que están hablando.

Como Ross mencionó, pruébalo. Si no obtiene los resultados que desea, ajústelo. Aprende sobre tu cuerpo No es como el de nadie más.

Eso es moderadamente bajo en grasa. Funcionaría para alrededor del 20-30% de la población. No funcionaría para la mayoría. Tendrás que vivirlo tú mismo para ver si estás en la minoría que se nutre con poca grasa.