Utilizo una aplicación gratuita, My Fitness Pal, y tengo un diario electrónico de alimentos. Puede ingresar sus macros en su aplicación, para realizar un seguimiento. ¡ES MUY fácil, una vez que lo has usado por algunas semanas! Lo he usado a diario, durante años.
Para calcular sus macros, depende de su plan de alimentación. La mayoría de las dietas balanceadas son 40% de proteína, 30% de carbohidratos, 30% de grasas, pero las dietas ceto o paleo son radicalmente diferentes. Puede buscar cómo calcular Google según su altura, peso, edad y peso actuales.
En cuanto al tamaño de las porciones, sigo la regla ÚNICA. Su proteína en una comida debe ser aproximadamente del tamaño de su palma, y media pulgada de espesor. Las verduras y las frutas deben ser un puñado, lo que puede sostener en una mano ahuecada, a excepción de los vegetales de raíz, que deberían ser un poco menos, por ejemplo, la mitad de una papa en lugar de un conjunto.
La mayoría de los alimentos se mide con PESO, como cuatro onzas de carne de res. Lo anterior es una regla general, pero una buena idea para empezar.
Por cierto, nunca es una buena idea excederse en fruta, debido a su alto contenido de azúcar.
Bendiciones en tu viaje!
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