Cómo evitar el dolor de rodilla al correr

Idealmente, debe consultar a un médico deportivo que diagnostique la causa raíz del dolor de rodilla, ya que puede haber muchos factores que lo motiven.

En general, la escritura, dolor durante / post ejecución, se debe principalmente a las siguientes razones:

  1. No hay suficiente calentamiento debido a lo cual algunos de sus músculos están rígidos y, por lo tanto, producen dolor en ese músculo específico u otro. Entonces, un calentamiento sólido ayudaría
  2. Músculos débiles Indicativo de suficiente entrenamiento de fuerza. Así que reduce la carrera, aumenta el entrenamiento de fuerza
  3. Zapatos inapropiados

Después de haber escrito arriba, le sugiero que consulte a un médico que pueda entender la causa raíz y aconsejarle.

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Puede haber muchas causas para el dolor de rodilla y, por lo tanto, muchas maneras de ayudar a minimizar o evitar el dolor de rodilla. La mayoría del dolor en la rodilla es una lesión por estrés repetitivo o una lesión por “uso excesivo”, por lo que la primera solución es reducir el kilometraje o detener por completo para permitir que el área se cure. Es posible que pueda continuar con el entrenamiento en bicicleta elíptica o estacionaria. El dolor de rodilla también puede ser una indicación de mala alineación causada por zapatos gastados o inadecuados, desequilibrio muscular en piernas o caderas, o la necesidad de aparatos ortopédicos en sus zapatos. Debe consultar a un podólogo u especialista en ortopedia y pedirle que analice su forma de andar mientras corre en una cinta rodante.

Saroj Rustgi

Asegúrate de correr sobre una superficie suave. la superficie imparte aload equivalente a su peso en las rodillas al aterrizar. Correr en superficies duras puede dañar sus rodillas temprano. Se recomienda correr en una cinta de correr de buena calidad (debe tener una marca que diga “sistema de absorción de impactos”) o arena blanda o una pista para correr bien diseñada. Usar zapatos de alta calidad reduce el impacto en las rodillas. Usted paga esencialmente por la suela de un zapato y cuanto mayor es el precio, mejor es el sistema de absorción de impacto de un zapato.

para obtener más consejos, visite mi sitio web http://www.drarchik.com

Mayur Mahendra

1. Antes que nada, haz ejercicio de calentamiento antes de comenzar a correr. (Calentamiento de rodillas especialmente).

2. Aumenta tu velocidad de carrera lentamente (no comiences a correr como un atleta desde el primer día).

3. Hacer ejercicio de enfriamiento después de correr (muy importante).

4.Masajea tus piernas diariamente con aceite ayurvídico. (Especialmente las rodillas).

5. Use el equipo adecuado para la rodilla mientras está corriendo.

6.Asegúrese de que sus zapatos absorban los golpes (solo prefieren zapatillas especiales).

7. Por último, y lo más importante, nunca corras sobre superficies duras como las de la carretera. Siempre corre en la pista de atletismo.

Amir Siddiqui

Pl fortalece los cuádriceps y los músculos isquiotibiales. Comience a funcionar solo después del calentamiento adecuado. Aumenta el KM gradualmente

Dilpreet Singh

Si tiene un problema en la rodilla, deje de correr y consulte a un médico o le estropeará la rodilla

Amir Siddiqui

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