Lo mejor que puedes hacer es ver a un fisioterapeuta. Nadie en Internet puede ayudarlo mejor que un profesional que está en la misma habitación que usted.
Digamos que no puede pagar la terapia física o usted (o sus padres) simplemente se niegan a ver su lesión lo suficientemente grave como para justificar el problema. Primero, deja de correr.
A continuación, debe tomar Advil o Aleve con sus comidas hasta que esté libre de dolor. (Tener alimentos en el estómago hace que el medicamento permanezca en el sistema durante más tiempo, o eso he escuchado). En mi opinión, no debes tomar un antiinflamatorio antes del ejercicio (en caso de que estés pensando en no seguir mi consejo para deja de correr); el dolor es la forma en que el cuerpo nos dice cuáles son nuestros límites para que no nos hagamos daño a largo plazo.
Además, alternar hielo y calor en el área. Use quince minutos de uno, espere hasta que su piel vuelva a la temperatura corporal y luego use quince minutos para el otro. Evite estirar el área lesionada.
Cuando ya no duela caminar, caliente el área y realice un trote suave que dura menos de quince minutos. Si duele, deje de trotar y regrese al tratamiento anterior. Si no duele, deje de correr por dos días y vea si el dolor vuelve; no estirar Si el dolor no vuelve, vuelva a calentar y aumente la velocidad hasta veinte minutos y vea si el dolor vuelve. Siga tomando días libres entre los entrenamientos hasta que pueda correr sin dolor durante treinta minutos.
Dos consejos más: 1) En sus circunstancias actuales (lesión, mes de junio), trote, no corra. 2) Una vez que esté completamente curado, no se estire hasta que el ejercicio haya terminado; la investigación no admite el estiramiento por ningún motivo (aunque muchos de nosotros lo preferimos como una forma de preparar el cuerpo para el ejercicio del día siguiente).
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Tuve una niña con esta lesión que se perdió toda su temporada de segundo año. El aislamiento que sufrió durante lo que fue una temporada del Campeonato Estatal para nosotros la hizo amargar en el equipo (yo asumo la responsabilidad), y ella no regresó a pesar de que finalmente recuperó su salud. Si la tuviéramos durante su temporada senior, podríamos haber ganado el Estado por tres años consecutivos. En mi opinión, debes tomar esta lesión lo suficientemente en serio como para recibir terapia física.
Lo que sea que decidas, te deseo la mejor de las suertes.
