¿Cómo puede ocurrir la pérdida de grasa y la construcción muscular al mismo tiempo cuando la primera necesita un déficit de calorías y la segunda necesita un exceso de calorías?

¡Aquí hay algunos mitos de la aptitud que han sido desacreditados!

1. Muscle Building necesita calorías excedentes: la construcción muscular se trata de equilibrar sus macros. Para desarrollar músculos, no hay necesidad de obtener un excedente calórico. La razón es que las calorías sobrantes se almacenan como grasa, incluso si usted come calorías limpias. La construcción de los músculos requiere un aumento de proteínas y una ingesta de grasas saludables junto con una reducción en los carbohidratos.
2. La pérdida de grasa y el aumento muscular no pueden ir de la mano: ¡esto es un mito! Los músculos y la grasa son dos cosas separadas. Si una persona con sobrepeso y gran cantidad de grasa corporal realiza entrenamiento con pesas, se produce un aumento metabólico. Para atender las demandas del crecimiento muscular, se gastan más calorías lo que resulta en una mayor BMR. El levantamiento intenso (anaeróbico) asegura que los músculos entren en las células de grasa para obtener energía. La otra ventaja es que la construcción de los músculos también trae ese aspecto estético. Physique se ve bien definido. Ahora bien, si la misma persona con sobrepeso fuera a hacer horas de cardio primero con el objetivo de perder peso, (a) perdería predominantemente la masa muscular resultante de horas insanas de cardio de baja intensidad y déficit calórico. Esta persona tiene un metabolismo disminuido que puede resultar en que esa persona termine siendo grasa flaca. Imagine el tiempo que le tomará a esta persona comenzar a desarrollar músculos y ponerse en forma. ¡Va a ser una tarea cuesta arriba y una que consume mucho tiempo!

Volviendo a su pregunta: comience a levantar pesas en el gimnasio. Usted quemará grasa y también desarrollará músculos al mismo tiempo. O mantenga su requerimiento de calorías o reduzca en un 20%. Puede requerir 2500 calorías para mantener su peso y 2100 calorías para reducir 1 libra por semana (estimación aproximada). Aumenta la ingesta de proteínas y grasas saludables. La proporción de macros puede ser 50: 30:20 (carbohidratos: proteínas: grasas).

Espero que esto aclare tus dudas!