1000 calorías es demasiado poco. Su cuerpo entrará en modo de inanición y comenzará a masticar sus músculos en lugar de sus reservas de grasa. El cuerpo promedio necesita entre 2000 y 3000 calorías / día para mantener el peso corporal y un funcionamiento saludable regular.
Una regla general es mantener la función básica regular de su cuerpo, necesita 1 caloría por kg de peso corporal por hora. Si pesa 75 kg, digamos que su cuerpo necesita 75 * 24 = 1800 calorías / día. Esto es lo que tu cuerpo necesita solo para seguir funcionando. es decir, cuánta energía usaría si se acostara todo el día.
1 kg es mucho perder a la semana durante cinco meses. Perderá mucho al principio, pero gran parte de eso será agua. Esto se debe a que la mayor pérdida de peso al principio es hidratos de carbono (lo más fácil para que su cuerpo lo use). Por cada gramo de carbohidratos almacenado, su cuerpo almacena hasta 3 gramos de agua. Queme un kilo de carbohidratos y sudará / hará pis / llorará hasta 3 kg de agua.
Esta es la razón por la cual pierdes tanto peso en la primera semana o dos de una dieta (especialmente las dietas cetogénicas, ya que cortan casi todos los carbohidratos, lo que obliga a tu cuerpo a consumir todos sus carbohidratos). En su mayoría es agua, no grasa. Y es por eso que la mayoría de las personas no duran más de un mes de dieta: las próximas dos semanas la gente ve muy poca pérdida de peso y se desalienta (pero aquí es cuando su cuerpo comienza a consumir sus reservas de grasa).
Como escribí anteriormente, 1 kg es mucho que perder todas las semanas durante 5 meses. Una cifra más realista sería 0,5 kg: 1 libra por semana. No significaría cambios drásticos en su dieta o hábitos de ejercicio, lo que significa menos posibilidades de rendirse debido al estrés o la fatiga de la dieta. También le daría tiempo a su cuerpo para adaptarse y aceptar el nuevo peso. Su cuerpo se acostumbra a tener un peso particular y luchará duro contra cualquier intento de pérdida rápida de peso *: lo ve como una inanición potencialmente peligrosa. Como tal, mantendrá sus reservas de grasa y liberará hormonas para que tengas hambre de recuperarse a su peso habitual. Una pérdida de peso más lenta evita esto.
Pero si todavía estás desesperado por perder 1 kg:
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1 kg = 9000 calorías = 1300 calorías por día. Necesita ajustar su producción de energía a 1300 calorías más que su entrada de energía. Eliminar 1300 calorías de tu dieta, básicamente reduciendo a la mitad tu dieta, es una misión enorme y difícil, si no imposible. Sería más fácil y saludable reducir su dieta un poco y aumentar su ejercicio. Quizás mitad y mitad. Cortar 650 calorías de su dieta y hacer un valor adicional de 650 calorías de ejercicio. 650 calorías son aproximadamente una hora de ejercicio vigoroso (por ejemplo, ciclismo, máquina de remo). Una hora de yoga Vinyasa quema alrededor de 600 calorías. Por supuesto que no necesitas hacer ejercicio vigoroso. Ir a una caminata de una hora temprano por la mañana junto con una hora de ejercicio menos intenso por la tarde probablemente también equivaldría a 650 calorías.
Personalmente, me gustaría cortar 500 calorías de mi dieta y agregar 800 calorías a mi ejercicio. Esto significaría ~ 90 minutos / día de ejercicio, aunque muchos no podrían encajar.
Espero que esto ayude.
* Lo contrario también es cierto: ganar rápidamente mucho peso es fácil de perder porque a tu cuerpo le gustó dónde estaba.
