Si un déficit de calorías es la regla básica para perder peso, ¿importa su tipo de dieta (ceto / vegano / etc.)?

Un déficit de calorías es la regla principal para perder peso.

No importa el tipo de dieta que elija. Un déficit de 500 calorías produce los mismos resultados en todas las dietas en las que se iguala el consumo de proteínas.

Contar calorías no es divertido o fácil. Muchas de las dietas más populares eliminan las calorías al eliminar las comidas altas en calorías.

La clave es seleccionar una dieta con la que te puedas quedar.

El ayuno hace que algunos coman en exceso cuando se abre la ventana para comer. Una dieta libre de gluten elimina demasiados de los alimentos que las personas aman.

Lo mejor es jugar con las diferentes dietas y encontrarlo que se adapte a su estilo de vida.

Las diferentes dietas tienen diferentes efectos en su salud. Algunos son malos, mientras que otros son geniales. Eso es algo que también querrás considerar.

Aquí hay algunos enlaces que puede consultar para obtener más detalles y estudios …

• Muy bajo en grasa vs algo más bajo en carbohidratos – un análisis matizado
• ¿Es bajo en carbohidratos realmente la mejor dieta de pérdida de peso?
• ¿Qué debería comer para perder peso?

El concepto de que el déficit de calorías es la regla básica está desactualizado. Es una mala aplicación de la primera regla de la termodinámica. No es que las calorías no sean importantes. Sin embargo, no son la regla básica de la pérdida de peso. La pérdida de peso es mucho más sobre las hormonas que las calorías. Si piensas en la segunda regla de la termodinámica, te das cuenta de que el cuerpo humano no es 100% eficiente. Parte de la ineficiencia proviene de la selección de elementos de combustible.

Básicamente, existen ventajas y desventajas metabólicas para diferentes alimentos. Entonces, lo que come es más importante que el consumo total de calorías. De nuevo, entonces no consigo que un montón de gente de calorías grite y grite, las calorías son un factor. No puedes crear o destruir energía. No puedes crear grasa de la nada y no puedes quemar grasa sin que la energía vaya a algún lado. Es solo que la suposición de que las calorías son primarias es una suposición errónea.

El tipo de dieta no importa tanto como el perfil o la distribución de los alimentos que come.

Para dar más detalles, te das cuenta de que un déficit calórico es el # 1 en lo que se refiere a la pérdida de peso. Para ir un paso más allá, también debes centrarte en los macro-nutrientes y micronutrientes para asegurarte de que estás perdiendo grasa y no músculos.

Puedes hacer esto tan fácil o complicado como quieras, pero en mi experiencia, solo asegúrate de hacer lo siguiente:

• obtener la proteína adecuada para su peso corporal (.8g o más para la mayoría de los atletas de fuerza)
• obteniendo algunas fuentes variadas de grasa (me gusta el aguacate, la mantequilla de maní, la leche entera)
• obtener una buena mezcla de hidratos de carbono para alimentar sus entrenamientos y actividad

estas tres fuentes comprenden tus macro-nutrientes. Si comes de muchas fuentes diferentes y de una buena cantidad de vegetales, lo más probable es que no tengas que preocuparte por los micronutrientes, ellos se cuidarán solos.

TL; DR: asegúrate de tener un déficit calórico, comer suficientes proteínas / grasas / carbohidratos. Eso es todo, realmente.

¡Por favor revisa esto donde escribo más sobre la estrategia de dieta !

No importa directamente, pero lo que sí importa es cómo puede mantener la dieta y lo que hace después de terminar la dieta de pérdida de peso, ya sea prematuramente o cuando se logra el objetivo. Hay una tendencia a comer en exceso / ir de prisa o al menos comer tanto como solía hacerlo, lo que resulta en aumento de peso. El tipo de dieta puede afectar estas cosas. Con una dieta de ceto, por ejemplo, las personas generalmente reportan menos hambre. Si no tiene hambre o tiene que negarse a sí mismo todo tipo de cosas durante semanas / meses, podría ser más fácil evitar caer en viejos hábitos. Otra cosa con las dietas específicas es que le da a la gente algo organizado para aferrarse.

Pero es absolutamente cierto que si tienes fuerza de voluntad de acero, puedes hacer una dieta de helado siempre que tengas un déficit de calorías. Sin embargo, tenga en cuenta que afectaría su salud de otra manera 😉

Si la única herramienta que tienes es un martillo, cada problema parece un clavo.

Si su suposición inicial es incorrecta, esto lleva a conclusiones incorrectas. El hecho de que podamos ir al centro comercial y ver una gran cantidad de personas gordas nos dice que la suposición inicial actual es incorrecta.

Si bien las calorías sí importan, no son el único factor que importa. El factor principal son los niveles de hormonas que mueven la grasa dentro y fuera del almacenamiento. El factor secundario son los niveles de hormonas que impulsan el hambre. Las calorías son un asunto terciario que impone límites a las tasas de pérdida y ganancia.

La mezcla de macro nutrientes impulsa los niveles a corto plazo de las hormonas. Esta es la razón por la cual algunas personas prosperan en cada tipo de plan de dieta. La mezcla de macro nutrientes impulsa los niveles a largo plazo de las hormonas. Esta es la razón por la cual las fases posteriores de todos los planes de dieta deben ser diferentes de las primeras.

Lo pondré de esta manera …

La dieta cetogénica, que es una dieta que cambia completamente la fuente de combustible de su cuerpo de glucosa a cetonas, una dieta larga y ardua para muchos que lo han intentado, aún requiere un déficit calórico. Y realmente me gusta la dieta cetogénica. Pero el hecho es que nunca se puede escapar de la termodinámica.

Entonces, si solo es un déficit calórico, ¿por qué la mayoría de las personas fracasan? Conformidad. Ahí es donde brilla el keto. Keto es alto en grasas Las grasas son saciantes. Keto es bajo en carbohidratos, lo que mantiene su azúcar en la sangre estable (es decir, menos antojos). Simplemente tiene que encontrar el método de dieta que funcione para usted, ya sea keto, iifym, ayuno intermitente, etc.

Esa es una buena pregunta, con respecto al intestino, cada persona es diferente. Algunas personas absorben más calorías a través de sus intestinos que las demás, por lo que la única forma de saber qué dieta es más efectiva es probar cada una para ver por ti mismo cuál funciona mejor con tu cuerpo.

Sí, importa

Trate de seguir la dieta ceto porque la dieta baja en carbohidratos / alta aumentará su insulina lenta o rápidamente, pero aumentará

Entonces hay más posibilidades de contraer diabetes o trastornos de insulina

Entonces es mejor mantenerse alejado de los carbohidratos

Para perder grasa de manera fácil siga:

Dieta:

Coma al menos 3 g de proteína por kg de peso corporal

Coma grasa 3g por kg de peso corporal

Restrinja totalmente los carbohidratos

Ejercicio:

Haga entrenamiento con pesas 3 veces a la semana

Hacer Cardio 3 veces a la semana

Descanso:

Tome por lo menos 8 horas de sueño por día

Tome un día de descanso en toda la semana

Espero que esto te ayudará

Si obtienes resultados compártelo

No te olvides de votar

Dm para entrenamiento en línea 🙂

Esto me ha ayudado mucho http://ltl.is/BERCO

No. Puedes perder peso comiendo cualquier tipo de comida que haya. No hay alimentos que engorden. No hay alimentos que “ayuden con” la pérdida de peso.

No desea “aumentar” su pérdida de peso en ningún caso. Debe ser gradual. Vea la mejor dieta de pérdida de peso.

No, crea el déficit de la manera que funcione mejor para ti. Aparte de la proteína más alta para ayudar a proteger la masa muscular, ninguna dieta tiene una ventaja metabólica