Depende de tu objetivo, nivel de entrenamiento …
Hablando de proteína de suero (proteína en polvo en general):
Para un principiante, intermedio, creo que dos veces al día (o incluso una vez al día) es suficiente.
Este momento más importante es justo después de despertar. Solo pasas las últimas 7 horas durmiendo y no comiste nada.
Justo después de tu entrenamiento es la segunda vez más importante, depende de cuándo entrenas, si entrenas por la noche y cenas justo después de que puedas pasar el suero, pero si entrenas lejos de tu próxima comida deberías tomar proteínas inmediatamente después tu entrenamiento
Hablando de proteínas generales (huevos, pollo, almendras …):
¿Cuántas calorías debo quemar si consumo 900 calorías por día?
¿Qué debo comer antes de una carrera de corta distancia en cetosis nutricional?
¿Es efectivo el concentrado de proteína de suero davisco? ¿Debo ir por eso?
¿Alguien puede revisar la proteína de suero activa Nutrimed?
Debe comer 20/40 gramos de proteínas cada 2/3 horas. Puedes tener muchas fuentes de proteínas diferentes en un día:
- Huevos
- Queso (luz)
- Pollo, carne
- Los peces (los pescados azules también son mejores para ti, ya que contienen muchas grasas buenas)
- Nueces en general (igual que pescado, grasas buenas y proteínas)
- Pasta de trigo integral, pan (muchas fibras también)
- Arroz de grano entero
- … ..
Por ejemplo, puede comenzar el día con un agitador de suero, con pan y mantequilla de maní (7 a.m.), luego a las 10 a.m. tiene almendras y una fruta. La asociación de almendras y frutas es la mejor porque da como resultado un índice glucémico más bajo.
En el almuerzo puede comer pollo, pasta (integral) o arroz (basmati, integral, negro) con vegetales
Y luego a las 3 p.m. lo mismo que a las 10 a.m., y para la cena podría tener pescado (salmón) en lugar de pollo.
Antes de irse a la cama, puede comer requesón al 0% con un poco de miel para crear una reacción gracias al alto IG de la miel y hacer que se sienta cansado más rápido.
Mat al final del día si estás voluminoso deberías haber comido algo así como 250 / 350gr de hidratos de carbono, 200gr de proteínas y 80 gramos de grasas (quedate con las grasas buenas: almendras, aguacate, pescado …)
Ese es un ejemplo, no es el mejor plan de comidas, y tal vez no es adecuado para su objetivo, pero con esas informaciones usted conoce los conceptos básicos de los planes de comidas.
