¿Por qué necesitamos proteínas para construir músculos?

Las mejores fuentes son carne de res, pollo, pescado, huevos, productos lácteos, nueces, semillas y legumbres como frijoles negros y lentejas. La proteína acumula, mantiene y reemplaza los tejidos de su cuerpo. Sus músculos, sus órganos y su sistema inmunológico están compuestos principalmente de proteínas.

Su cuerpo usa la proteína que usted come para hacer muchas moléculas de proteínas especializadas que tienen trabajos específicos. Por ejemplo, su cuerpo usa proteínas para producir hemoglobina, la parte de los glóbulos rojos que transporta el oxígeno a cada parte de su cuerpo. Se usan otras proteínas para construir músculo cardíaco. De hecho, ya sea que esté corriendo o simplemente pasando el rato, las proteínas hacen un trabajo importante, como mover las piernas, mover los pulmones y protegerlo de las enfermedades.

Todo sobre los aminoácidos

Cuando comes alimentos que contienen proteínas, los jugos digestivos en el estómago y el intestino se ponen a trabajar. Descomponen la proteína de los alimentos en unidades básicas, llamadas aminoácidos. Los aminoácidos se pueden reutilizar para crear las proteínas que su cuerpo necesita para mantener los músculos, los huesos, la sangre y los órganos del cuerpo.

Las proteínas se describen a veces como collares largos con cuentas de formas diferentes. Cada cuenta es un pequeño aminoácido. Estos aminoácidos se pueden unir para formar miles de proteínas diferentes. Los científicos han encontrado muchos aminoácidos diferentes en proteínas, pero 22 de ellos son muy importantes para la salud humana.

De esos 22 aminoácidos, su cuerpo puede hacer 13 de ellos sin que usted lo piense. Su cuerpo no puede producir los otros nueve aminoácidos, pero puede obtenerlos comiendo alimentos ricos en proteínas. Se llaman aminoácidos esenciales porque es esencial que los obtenga de los alimentos que consume.

Diferentes tipos de proteína

La proteína de origen animal, como la carne y la leche, se llama completa porque contiene los nueve aminoácidos esenciales. La mayoría de las proteínas vegetales se considera incompleta porque carece de uno o más de los aminoácidos esenciales. Esto puede ser una preocupación para alguien que no come carne o productos lácteos. Pero las personas que consumen una dieta vegetariana aún pueden obtener todos sus aminoácidos esenciales al comer una gran variedad de alimentos vegetales ricos en proteínas.

Por ejemplo, no puedes obtener todos los aminoácidos que necesitas de los cacahuetes solos, pero si tienes mantequilla de maní con pan integral, estás listo. Del mismo modo, los frijoles rojos no te darán todo lo que necesitas, pero los frijoles rojos y el arroz harán el truco. La buena noticia es que no tiene que comer todos los aminoácidos esenciales en cada comida. Siempre que tenga una variedad de fuentes de proteínas durante todo el día, su cuerpo obtendrá lo que necesita de cada comida.

¿Cuánto es suficiente?

Puedes saber cuánta proteína necesitas si sabes cuánto pesas. Cada día, los niños necesitan comer aproximadamente 0.5 gramos de proteína por cada libra (0.5 kilogramos) que pesan. Eso es un gramo por cada 2 libras (1 kilogramo) que pese. Sus necesidades de proteínas crecerán a medida que crece, pero luego se estabilizarán cuando alcance el tamaño adulto. Los adultos, por ejemplo, necesitan alrededor de 60 gramos por día.

Yo uso un suplemento de proteína según sea necesario.

Espero que esto sea útil.

Cuando comenzamos a ejercitar músculos viejos, rompamos. Cuando los músculos se estiran habrá mucho desgaste, el cuerpo necesita reparar eso. Por lo tanto, se requiere proteína para que el cuerpo lleve a cabo la reparación con el fin de sinisizar para los muacles perdidos. También cuando vamos a altitudes más altas hay pérdida de masa muscular. La ingesta suficiente de proteínas asegura un buen equipo de reparación para el cuerpo y músculos más fuertes.

Proporcionar a su cuerpo un suministro constante de proteínas durante todo el día es esencial para un crecimiento muscular óptimo. La proteína está compuesta de aminoácidos. Los aminoácidos son los componentes básicos de tus músculos y tu cuerpo. Sin ellos, sería imposible construir, reparar o incluso mantener el tejido muscular.

La proteína está compuesta de carbono, hidrógeno, oxígeno y nitrógeno. Tener una cantidad suficiente de proteína lo pondrá en un balance positivo de nitrógeno o en un estado anabólico. Estar en un estado anabólico te permitirá desarrollar músculo.

La grasa y los carbohidratos se convierten en triglicéridos y glucosa, que tu cuerpo quema para obtener energía cuando corres, levantas pesas, pedaleas o caminas al trabajo. Pero cuando se trata de desarrollar músculo, es la proteína lo que más necesita. Su cuerpo necesita proteínas completas cada 3 a 4 horas para asegurarse de que haya suficientes aminoácidos disponibles para la construcción muscular. Su cuerpo necesita una cierta combinación de 9 aminoácidos diferentes para desarrollar músculo. Sin esos aminoácidos, ¡sin músculos!

Ahora entiende el Mecanismo:

nuestro cuerpo está hecho de fibras de proteína. cuando entrenas, acabas de romper esas fibras proteínicas que, al igual que una cuerda, se estiran, ahora estas lagunas de estiramiento tienen que llenarse con una molécula de proteína. ahora bien se llenará con proteínas (dieta adecuada) o perderá esa fibra (sin proteínas, es decir, una dieta inadecuada). cuando esta proteína llena esa brecha, el aumento global del tamaño de la fibra muscular en pequeñas cantidades aumenta de esta manera con el tiempo. El suero realmente te ayuda a hacer esto rápidamente debido a una velocidad de absorción más rápida que otras proteínas.

¿Mucho?

Digamos que usted necesita una cantidad SUFICIENTE para proporcionar bloques de construcción (aminoácidos) para la reparación de su músculo.

Una buena regla empírica para tratar de ganar es 1g por libra. Cuanto más delgado seas, más alto debe ser este número, ya que se basa en la masa corporal magra.

los tiempos importantes para la ingesta son antes de los entrenamientos posteriores con una proteína de absorción rápida como el suero, y antes de acostarse con una proteína de absorción lenta como la caseína.

1 gramo por libra de peso corporal es suficiente para que cualquier persona promedio pueda desarrollar y mantener los músculos.

A menos que esté entrenando para una competencia, use esteroides o vaya a por un gran fabricante y, básicamente, comiendo todo lo que tiene a la vista, comer más de un gramo por libra no lo ayudará ni lo lastimará, solo lo desperdiciará, lo desperdiciará. dinero ect.

Hola, para responder a tu pregunta, la proteína es como un bloque de construcción para nuestros músculos. Nuestro cuerpo representa la proteína como combustible para nuestros músculos. Piensa como el auto requiere gasolina, etc. para darle energía y avanzar. Mismo caso con nuestro cuerpo.

La masa muscular natural está determinada por la genética. Los humanos podemos anular esto un poco “forzando” la hipertrofia muscular a través del entrenamiento de resistencia regular y consumiendo suficientes aminoácidos “esenciales” requeridos. Otros animales podrían replicar esto, pero es realmente difícil para un alce domesticar una mancuerna.

Bueno, ¿sabías que hay algunas plantas que contienen proteínas en su composición?

Snap peas, por ejemplo. No es mucho, pero aún así es proteína.

Sí, necesitamos mucho combustible para la construcción muscular para crecer o mantener lo que tenemos.