¿Cuántas calorías de carbohidratos y fibra necesito para correr 5 millas?

5 millas no es un gran esfuerzo para su cuerpo (como una hora corriendo, eso sería 400-600kcal, dependiendo de su peso). Eso es como un gran mac, o 100 g de pasta, y en realidad es mucho menos de lo que tu cuerpo puede almacenar como glucógeno en tu hígado y músculos.

El día anterior solo asegúrate de obtener suficientes carbohidratos para rellenar tus músculos con glucógeno, como cenar con una buena cantidad de arroz, descansar y eso es todo. El día de las 5 millas come, pero no demasiado porque eso podría ser un poco incómodo para su barriga.