La obesidad está evolucionando rápidamente como un problema de salud pública para nuestro país y, como personas educadas, somos responsables de contribuir al problema cada vez mayor. Entonces, ¿qué hay que conduzca a un aumento de peso a pesar de todo nuestro esfuerzo? ¡La respuesta más simple es la ignorancia! La mayoría de las personas que intentan controlar el aumento de peso no logran hacerlo debido a la información inadecuada y pobre recopilada. Quedarse hambriento no es la solución para perder peso y necesitamos inculcar buenos hábitos en nosotros mismos para mantenerlo durante mucho tiempo, de lo contrario perderá kilos en pocos meses y recuperará mucho más que eso. Este ciclo continuará hasta que entendamos lo básico. de una alimentación saludable.
Entonces, el aspecto importante es hacer cambios consistentes y lentos en nuestro estilo de vida para mantener el peso ideal.
Hay pocos malos hábitos a tener en cuenta:
- Bebidas gaseosas: la mayoría de las bebidas gaseosas están llenas de calorías y bajan fácilmente a la garganta. Pero antes de darnos cuenta, hacemos que nuestro sistema consuma muchas calorías. Intente restringir sus refrescos y prefiera otras bebidas como el jugo de limón y el agua de coco, que pueden ser refrescantes con un mínimo de calorías.
- Ver televisión: comer mientras ve televisión es algo que es una causa muy importante de ganar grasa. Por lo general, mientras estamos en la pantalla, tendemos a olvidar cuánto hemos asimilado y la mayoría de las veces nos damos cuenta de esto cuando un paquete lleno de fichas se vacía.
- La falta de sueño: se ha demostrado que debido a la falta de sueño nuestro ciclo hormonal se altera y los niveles de cortisol cambian, lo que lleva a un aumento de peso. En segundo lugar, si permanecemos despiertos durante mucho tiempo, tendemos a comer más, al ganar calorías adicionales.
- Ir de compras cuando tenga hambre: las investigaciones han demostrado que cuando compramos nuestra tienda de comestibles cuando tenemos hambre, usted tiende a comprar cosas que son fáciles de tomar y son ricas en calorías. Por lo tanto, siempre tenga una comida saludable antes de ir de compras.
- Postres: comer algo después del plato principal a menudo conduce a la ingesta de alimentos con alto contenido calórico, como helados, dulces. Por lo tanto, en lugar de estos, intente tomar postres simples como agua con limón o algo no calórico. Lo mejor es evitarlo por completo.
- Hora de la comida: la mayoría de las veces que intentamos posponer u omitir nuestra comida, en última instancia, esto conduce a un hambre severa, lo que nos hace comer todo lo que podemos agarrar de inmediato. La mayoría de las veces esto es comida rápida alta en calorías. Siempre planifique sus comidas y lleve alimentos saludables como frutas, sándwiches.
- Alimentos libres de grasa / azúcar: alimentos sin grasa o sin azúcar no son alimentos sin calorías. Siempre debemos buscar el tamaño de la porción y la cantidad de calorías que vamos a tener.
- La falta de ejercicio: no tomarse el tiempo para su ejercicio regular hace que ganes peso y también te hace perezoso.
- Salir a comer : las salidas frecuentes aumentan el consumo de alimentos ricos en calorías, azúcar y sal, lo que lleva a un aumento de peso. Restrinja sus salidas a no más de una o dos veces al mes.
- Deshidratación Beba mucha agua, para que pueda seguir eliminando las toxinas dañinas.
Para obtener más información, lee esto en octubre de 2015:
