Hay varias maneras en que puedes hacer esto. Una forma es planificar cuántas comidas desea tener en un día y luego asignar una cantidad determinada de calorías a cada comida. Otra forma es decidir qué alimentos comer y luego sumar las calorías de cada comida.
100 g de casi todos los dal / Indian Pulses (aproximadamente 350 calorías. Dependiendo de la compañía, el número podría subir hasta 360-370 o bajar hasta 320-330. Pero lo dije en serio. Tener 200 g – 300 g de dal un día si puede manejarlo, tal vez 100/150 g para el almuerzo y 100/150 g para la cena. Eso todavía es una gran cantidad, así que cuídese cuidadosamente mientras lo toma. También intente repetir el Dals. Ya que tenemos 5-6 diferentes tipos de dals, tienen un dal diferente cada día. Eso es importante, ya que obtendrás diferentes tipos de nutrientes de los diferentes dals. Agrega cebolla, tomates, vegetales de hoja verde, ajo y jengibre a tu dal para hacerlo más sano, sabroso y saludable también.
Toma huevos para el desayuno si puedes tenerlos. Pruebe revuelto, hervido o en forma de tortilla. Pruebe incluso una tortilla de verduras o dos con pan. Encuentro que las cebollas, los tomates, el ají verde, el pimiento / pimientos funcionan muy bien. Otro alternativo para el desayuno es avena con verduras. Solo cocine a presión la avena (100 g de Quakers Instant Oats es casi 360 calorías) con verduras de su elección por dos silbatos. Agregue agua tanto como desee (dependiendo de si la quiere seca y pegajosa o húmeda y pegajosa como la sopa). O puede hacer avena llana hecha con leche / agua y agregarle frutas frescas. Descubrí que las uvas, las manzanas, las fresas, los arándanos, los plátanos y los kiwis van bien con la harina de avena normal.
Trate de obtener Ghee con su comida si está tomando Rice / Wheat como su carbohidrato básico. Si no, intente cocinar su Dal / Vegetable Curry con Ghee para obtener ese sabor agregado, grasa saludable y calorías. Leche, cuajada / yogur, Paneer y queso son opcionales durante todo el día dependiendo de cómo los desee en mi humilde opinión. Ya sea panecillo rejilla y queso en su Trigo Flatbread / Chapathi Vegetable Wrap o Brown Bread / Multigrain Wheat Bread Sandwich como una opción de desayuno / cena Snack / Dinner.
Tenga vegetales Dosa / Masala Dosa / Avena Dosa / Ragi Dosa / Rava Dosa / Pesarattu, Uthapam vegetal, Idli vegetal, Vegetal Upma (Suji / Semolina / Wheatgerm / Oats / Quinoa / Poha) para el desayuno o la cena. Puedes cambiar lo que quieras usar y seguir teniendo opciones, ya que la mayoría de los batidos se pueden usar también para Dosa y Idly, dependiendo de cómo se hayan hecho. O puede obtener mezclas instantáneas o mezclas de masa refrigerada listas para usar en la mayoría de los supermercados. Mientras que la masa casera es mejor, los supermercados procesados no pueden ser demasiado dañinos en mi humilde opinión.
No soy un experto y he utilizado todas las opciones de alimentos anteriores en cantidades muy limitadas para PERDER peso (soy un vegano incondicional), no para GANAR peso. Pero en mi opinión, no es una opinión profesional, sentí que aumentar las cantidades y no reducir los aceites / ghee en las opciones de alimentos podría ayudar a aumentar el peso, mientras no cargue su cuerpo con demasiadas cosas procesadas innecesarias.
¿Cuál es la cantidad de CALORÍAS tomadas por un ser humano promedio cada día?
¿Es posible extraer calorías y nutrientes de los alimentos usando máquinas?
¿Está bien que una niña de 13, 127 libras coma 1300 calorías al día?
Siéntase libre de enviarme un mensaje si desea más detalles y tomar mis opciones con un poco de sal (en sentido figurado) ya que no soy un experto en nutrición / fitness.
