EDITAR: NO hay cantidad sugerida de azúcar que uno deba consumir. No NECESITA azúcar, no es un nutriente esencial. Los números a continuación son límites máximos, no montos sugeridos mínimos. Para los azúcares que se encuentran naturalmente en vegetales y frutas, no te preocupes por eso; come todo lo que puedas de esos grupos de alimentos.
La OMS recomienda limitar los azúcares agregados al 10% de la ingesta calórica, e idealmente al 5%.
Suponiendo una dieta de 2,000 calorías, eso es
- 200 y 100 calorías
- 50 y 25 g de azúcar.
- 10 y 5 cucharaditas de azúcar.
Recuerde, eso es de azúcares agregados en los alimentos que usted hace o compra, no azúcar que se encuentra naturalmente en los alimentos. Ajuste en consecuencia su ingesta calórica si es muy diferente de 2,000.