Cómo reducir la comida chatarra y el azúcar todos juntos con éxito

Toma una calculadora. Tome los gramos de azúcares, multiplique por 4. Esto le indicará básicamente cuántas calorías está consumiendo si consume una porción. Luego divida por la cantidad total de calorías, presione = y mueva el punto decimal a la derecha 2 espacios. Obtendrás tu porcentaje. Entonces, si algo dice azúcares 2g, eso son 8 calorías. Si lo divide por 20 (calorías), por qué: obtendrá .4 como respuesta o 40%, por lo tanto, la próxima vez que vaya a la tienda y compre dulces, yogur o algo así, puede tratar de encontrar 1 o 2 productos que se mezclaron, componen aproximadamente 39.8% y así sucesivamente, si tiene reflujo silencioso, una infección de levadura o algo

Debe enfocarse en los pasos del bebé y centrarse en lo positivo, no en que no pueda comer alimentos procesados ​​o azúcares.

Dite a ti mismo que quieres enfocarte más en verduras y frutas.

Haga pequeños pasos de bebé.

Hágalo divertido explorando verduras nuevas, nuevas frutas, nuevas proteínas, granos nuevos, o incluso planifique hacer una nueva receta saludable con su familia o amigos.

Aprender más:

Elija una cosa (tal vez donas?) Y sáquelo de su vida. Manténgalo fuera durante un período de tiempo (para asegurarse de que ganó) y luego pase a lo siguiente para deshacerse de él.

Es posible que desee elegir más de una cosa o hacer que la cosa sea un elemento más amplio, como el azúcar (MUY difícil de hacer desde el principio), pero si toma demasiado, es muy estresante y es posible que no tenga éxito.

Entonces, ¿es Oreos? O helado, o masa frita, o refresco, o … ¡elige uno y tómalo!

Editado para observar que la pregunta ha sido revisada desde que escribí mi respuesta.

Lo único que me ha funcionado es el ayuno en agua. Sé que si ayuno durante un día o unos pocos, después de despertar no solo me siento más ligero, sino que mi gusto por las cosas cambia drásticamente hasta que empiezo a comer comida chatarra nuevamente, lo que básicamente “reintroduce” en mi sistema. O eso o seguir una dieta vegetariana sin frutas durante unos días. Después de hacerlo uno o dos días, la picadura de no tener azúcar ya no estará allí. Además, cepillarse los dientes con frecuencia ayuda.

Reducir el consumo de azúcar puede ser difícil, y definitivamente hay grandes cantidades de azúcar en los alimentos basura populares como galletas, chocolates, pasteles, etc. Sin embargo, la clave para reducir la comida chatarra y el azúcar es hacer que sea un proceso gradual y realice pequeños cambios que pueda mantener a largo plazo. Recientemente escribí un artículo sobre cómo reducir el azúcar para siempre | ¡Shopomo espero que lo encuentres útil!

Prepare su propia comida o muévase a Italia.

Italia es un país con una intolerancia real a la comida chatarra y un nivel mucho más bajo de azúcar en artículos comunes como yogurt y pizza. Más del 50% del yogurt servido en hoteles en Italia tiene 4g o menos por porción comparado con 30g en los Estados Unidos. .

El producto final en Italia está cerca de preparar el suyo. Empiezas con ingredientes de calidad reales y frescos (sin latas, ni congelados, ni paquetes) reconocibles en todo el mundo como comida de verdad.

Mientras comas en los Estados Unidos no se puede hacer.

Lo que he descubierto es que (al menos para mí) ninguna cantidad de voluntad me permite simplemente dejar de comer alimentos azucarados.

Lo que a mí me ha funcionado es reemplazar la comida azucarada con algo más que me guste que no tenga un alto contenido de azúcar. Cuando tengo ganas de comer azúcar, en su lugar, puedo elegir comer una de estas otras cosas en su lugar. El reemplazo es un acto de voluntad mucho más fácil que la paciencia.