Como principiante en el culturismo, ¿qué plan de dieta debo seguir, incluida la ingesta de proteínas en polvo?

Cuando comencé a desarrollar el cuerpo, no usé mucha proteína en polvo; comí principalmente huevos, pescado y pollo para fuentes de proteínas. Yo sugeriría lo mismo, sin embargo, agregar algo de polvo de proteína estaría bien ya que puede ser difícil consumir tanta comida.

Personalmente, no me volví demasiado rígido al tratar de contar cada gramo de proteína y calorías hasta un número exacto, y no tenía una escala de alimentos. Me salí de las etiquetas de los alimentos y comí varios huevos al día filete de pescado, etc. y aproximadamente seguí un gramo de proteína por libra de peso corporal. Me aseguré de comer fruta con moderación, verduras al vapor y mi principal fuente de carbohidratos eran las batatas. Mirando hacia atrás, creo que escatimé demasiado en carbohidratos y que a veces estaba un poco agotado. Es importante consumir suficientes carbohidratos y no permitirse agotarse. Las grasas saludables con moderación también son importantes, como cocinar con aceite de coco y comer nueces y aguacates.

Puede que tenga que experimentar un poco para descubrir qué funciona mejor para su cuerpo. Todos somos diferentes y no existe una dieta con fórmula mágica. Puedes volverte un poco loco si te enfocas demasiado en los números. Lo principal es comer sano, obtener suficiente proteína y encontrar la cantidad adecuada de calorías y carbohidratos para que tu cuerpo obtenga resultados. Me aseguré de levantar mucho peso y pasar suficiente tiempo en el gimnasio, y obtuve buenos resultados.

¡Buena suerte!

Como principiante debe concentrarse en conceptos básicos en cuanto a la dieta y el ejercicio se refiere.
Incluya todas las fuentes de carbohidratos complejos (pan integral, arroz, legumbres), proteínas de alta calidad (carne, huevos, queso, leche, proteína en polvo), grasas buenas (nueces, aceite de oliva).
Comience a tener seis comidas en un día (todas las comidas deben incluir estas macros)
El polvo de proteína se puede tomar antes o después del entrenamiento.

Personalmente, no creo que deba hacer cambios drásticos en su dieta.

Tampoco creo que necesites tomar proteínas en polvo. Hay muchas proteínas en los alimentos normales, aunque los suplementos de proteínas pueden ser útiles si eres vegano o vegetariano.

Solo come comida normal. Coma un poco más de lo que cree que quiere aumentar de peso. Si siente que ha ganado demasiada grasa, coma un poco menos para perderla.