Sus resultados dependen de la combinación de entrenamiento, dieta y suplemento. Puedes sentir la diferencia después de dos meses en la forma de tu cuerpo, pero tu corte y resultados perfectos dependen de cuán religiosamente sigas estos tres principios.
La proteína es un elemento esencial cuando se trata de construir el cuerpo, ya sea inclinado o voluminoso. Cada culturista debe tomar un mínimo de 30% de proteínas de sus calorías totales para mantener su masa muscular, dependiendo de su entrenamiento.
No permita que su conjunto de aminoácidos se agote en el cuerpo. Debe mantenerlo, ya que ayuda en la reparación y el crecimiento continuo de los músculos.
Debe tener en cuenta algunos puntos en su mente para lograr los resultados deseados.
Establezca su objetivo y realice en consecuencia : puede ver algunos cambios visibles después de dos meses, si sigue el entrenamiento, la dieta y los suplementos.
¿El culturismo estético necesita ingesta de proteínas?
Para un vegetariano ¿es necesario tomar suplementos de proteína para construir el cuerpo?
¿Cuál es la diferencia entre el ganador de masa y la proteína de suero?
Por ejemplo, si la duración establecida de su objetivo es de 6 meses, comience a aumentar su intensidad y suplementos mensualmente. Puedes ver tus músculos creciendo grandes y abultados mes a mes.
Primero mes, generalmente es más peso en la báscula debido a la masa muscular obtenida.
Segundo mes , puedes notar que tu forma muscular está cambiando.
3er mes en adelante: puedes ver que tu% de grasa está bajando, dependiendo de tu objetivo y de tus suplementos puedes empujarte hacia el objetivo deseado
Se requieren varios tipos de suplementos de proteína en la construcción del cuerpo, de los cuales, la proteína de suero es una proteína de absorción rápida, que aumenta la síntesis de proteína muscular y ayuda a aumentar la masa muscular magra. Proporciona aminoácidos y aumenta la liberación de hormonas anabólicas que pueden estimular el crecimiento muscular.
El mejor momento para consumir proteína de suero es después del entrenamiento junto con agua para una absorción máxima y puede tener otra porción en cualquier momento del día, preferiblemente por la mañana.
Para ser considerado un gran polvo de proteína de suero, el porcentaje de proteína por porción (o primicia) debe ser del 80% o más. Por ejemplo, si un polvo de proteína de suero de leche proporciona 25 gramos de proteína por cucharada de 28 gramos, esa proteína en polvo contiene aproximadamente 90% de proteína y es una gran proteína de suero por el dinero.
La proteína de suero tiene diferentes tipos como
Aislamiento de proteína de suero de leche: los aislados de proteína de suero de leche son la forma más pura de proteína con 90-95% de proteína y con casi cero carbohidratos, grasa y lactosa.
Concentrado de proteína de suero de leche : tiene menos cantidad de proteína y menos biodisponibilidad que el aislado. Por otro lado, el concentrado de proteína pasa por menos filtrado, lo que significa que se eliminan menos carbohidratos naturales que se encuentran en la leche. El resultado es un producto de suero que es mucho más bajo en contenido de proteína. Aunque la mayoría de los concentrados de proteína de suero están en algún lugar entre el 70-80% de proteína, algunos pueden tener menos del 35% de proteína.
Whey Protein Hydrolysate – tiene 80-90% de proteína y tiene una biodisponibilidad máxima. Y “proteína hidrolizada de suero de leche aislada” significa que el suero de leche de alta calidad se ha digerido previamente en fragmentos de proteína más pequeños para una digestión aún más rápida que el aislado de suero de leche regular. Aquí la proteína aislada se expone más al calor, al ácido y a las enzimas que degradan sus enlaces de aminoácidos, lo que aumenta su biodisponibilidad.
Puedes elegir cualquiera de estas proteínas de suero de leche según tu objetivo.
Puede incluir otros complementos también para un mejor rendimiento como
BCAA son aminoácidos de cadena ramificada, básicamente leucina, isoleucina y valina, que pueden proteger sus músculos contra la crisis catabólica. Si bien la complementación de BCAA puede ser útil para ganar masa, creo que los BCAA son especialmente útiles para mantener la masa muscular mientras se sigue una dieta deficitaria en calorías.
Fuera de estos tres aminoácidos
La leucina es el aminoácido primario y juega un papel importante en la síntesis muscular.
Isoleucina ayuda en la absorción de glucosa en las células.
Valine también ayuda en la síntesis muscular y supera la fatiga.
Dosis: se consumirá BCAA durante el entrenamiento.
La glutamina, por otro lado, ayuda a mejorar la síntesis de proteínas. Desempeña un papel clave en el metabolismo de proteínas, voluminización celular y anticatabolismo. La glutamina también aumenta su capacidad de secretar la hormona de crecimiento humano, que ayuda a metabolizar la grasa corporal y respaldar el crecimiento muscular. La capacidad anticatabolismo de la glutamina previene la ruptura de sus músculos.
El consumo de creatina causa un aumento en el contenido de agua de los músculos, haciéndolos más grandes. También ayuda a suministrar energía durante un entrenamiento intenso. así que, en lugar de elegir un lado, diría que todos son ganadores en sus propias categorías; todos deberían combinarse cuidadosamente con un plan de entrenamiento planificado de forma inteligente y un plan de dieta adecuado para ello.
Dieta: Incluya una dieta alta en proteínas, como pollo magro, claras de huevo, pescado a la parrilla o batidos ricos en proteínas para mantener el nivel de proteína en su dieta.
Carbohidratos complejos: avena, quinoa, trigo integral, sorgo, trigo sarraceno, etc.
Buenas grasas: frutos secos como almendras, nueces, aceite de coco y aceite de oliva. Semillas como linaza, semillas de chia, semillas de calabaza, semillas de girasol
