¿Cuántas calorías menos que la tasa metabólica basal se debe comer para perder peso?

Mi recomendación:

La pérdida y almacenamiento de grasa en el cuerpo no es una propuesta de entrada de calorías / calorías, sino una respuesta hormonal basada en el tipo de alimento ingerido.

Elimine los edulcorantes de su dieta, reduzca los granos muy procesados ​​y los alimentos muy procesados ​​en general.

Coma principalmente vegetales con proteína moderada.

Zona 2 Cardio.

Casi todos los libros de nutrición que he leído han sido inflexibles en un aspecto: ningún adulto debería consumir menos de 900 calorías al día sin la supervisión o aprobación de su médico. Mi criterio se basa en una fórmula simple (suponiendo que el adulto no tiene problemas de salud serios ni diabéticos):

Mujeres: 1200-1800 calorías, dependiendo de su nivel de actividad

Machos: 1800-2000 calorías, dependiendo de su nivel de actividad.

Plan de dieta: el que prefiero es la dieta South Beach, no es difícil de seguir, las recetas saben muy bien y son asequibles. ¿Vegano? No hay problema, también tienen una versión para ti.

Ninguna. El BMR es la cantidad para mantener sus funciones de vida. Usted debe consumir ese cantidad mínimamente. Debe comer una cantidad más cercana pero menor que su BMR para perder peso.

Comer por debajo de su BMR debe hacerse solo bajo estricta supervisión médica, si es que lo hace. Pruebe una combinación de reducción de calorías y ejercicio que se sume a aproximadamente 500 Kcal / día; eso produce una pérdida media segura de aproximadamente una libra (medio kilogramo) por semana.

www. El Registro Nacional de Control de Peso tiene ejemplos de personas que han logrado perder peso a una variedad de tasas. Hay investigadores que piensan que limitar el déficit calórico a no más de 500 calorías por día parece disminuir la probabilidad de que el metabolismo disminuya.

Nunca debes comer menos que tu BMR. Eso se llama inanición. Para perder peso necesitas comer algo más que tu BMR y menos que tu TDEE normal. No confundas los dos.

Vea su BMR y sus amigos confusos.

Todo depende de tu actividad. Y qué estás poniendo en tu cuerpo

Un déficit de 3500 calorías en una semana a partir de la tasa metabólica basal le provocaría una pérdida de peso de media libra. Haz las matematicas.