Gracias por el A2A.
Cuando estaba trabajando con un nutricionista, aquí hay algunas de las sugerencias que tuve en mi menú como refrigerios:
1. Almendras crudas: las crudas son las mejores porque http://healthyeating.sfgate.com/ …. Yo como alrededor de 10-15 almendras porque las calorías pueden sumar.
2. Cuando comas fruta entera como manzanas o peras, espolvoréala con canela. (Preferiblemente rallado por usted, usando una ramita de canela). La canela puede reducir el azúcar en la sangre y reducir las enfermedades del corazón. Un poco vale mucho.
3. Palomitas de maíz orgánicas: Hago estallar usando aceite de coco orgánico. El aceite no imparte una tonelada de sabor a coco y no lo hace dulce. Es muy fácil y toma la misma cantidad de tiempo de cocción en la estufa que el asqueroso y cargado químico de microondas. También me gustan las palomitas de maíz debido a su versatilidad. Puede agregar especias, calentar (pimientos) y controlar la sal y la grasa si lo hace usted mismo.
4. Pepinos en vinagre: estos son tan deliciosos y solo toman un minuto para hacerlos. Compro pepinos persas orgánicos de Trader Joes. Los peles, corté los extremos y los corté en rondas. ¡Luego rocío vinagre de vino de arroz sobre ellos y pepinillos en vinagre voila! Los guardo en el refrigerador. Mis hijos los aman.
5. En lugar de manzanas y mantequilla de maní, prueba las rebanadas de manzana con mantequilla de almendras crudas. Puede ser costoso y, una vez más, no se puede comer todo el tarro a la vez debido a las calorías, pero es delicioso y se obtiene proteína y fibra.
6. Hummus: un lado de mi familia es el armenio, así que crecí con esto. Hacer esto usted mismo es tan simple y tiene un sabor muchísimo mejor que el hummus comprado en la tienda (además de un montón de hummus comprado en la tienda con azúcar agregado). Los ingredientes son 1/3 taza de tahini (pasta de sésamo). ), 2 tazas de garbanzos enlatados (guarde y reserve el líquido), 1 1/2 cucharaditas de sal kosher, jugo de 2 limones, 4 dientes de ajo. Ponlos todos en el procesador de alimentos y listo. Si es demasiado grueso, agregue algo del líquido reservado. Pon una fina capa de buen aceite de oliva encima. Esto es por sabor, pero también por almacenamiento. Bateamos todo, desde pita, a veges, a carne en humus.
Con suerte, una de estas ideas suena bien como una alternativa de refrigerio.
Las lecciones más importantes que aprendí fueron que cuando ansiaba azúcar, mi cuerpo necesitaba proteínas. Cuando comí proteína, mi ansia de azúcar desapareció. Además, además de lo obvio, coma alimentos integrales y coma alimentos menos preparados / procesados, elija alimentos con alto contenido de fibra y bajos en cualquier tipo de azúcar.
¡Comiendo feliz!
