Supongo que no comes huevos también. El único vegetal con una cantidad comparable de proteínas es el grano de soja. Todavía no tiene el recuento de aminoácidos y la velocidad de asimilación de las proteínas animales. Y esos pedazos de soja no cuentan; solo son el subproducto después de exprimir toda la bondad de la salsa de soja. ¿Y quién puede comer frijoles de soja todos los días?
Como yo lo veo, tienes 2 opciones:
La dieta GOMAD: Esto básicamente significa un “galón de leche por día”. Esto también significa que tendrá que beber leche entera descremada de 1 galón (3 litros) por día. Puede dividir estos entre las comidas. La contraseña para esta dieta es “Squat”. Tienes que hacer sentadillas con barra de pesos medios a altos (comienza con bajo si no tienes experiencia) una o dos veces por semana. Esto es altamente efectivo, puede agregar un poco de grasa extra durante la carga, pero puede recortarla más tarde.
Suplementos de proteína: Los suplementos de proteína vienen en dos variedades populares de suero de leche (hecho de queso) y Casine (hecho de leche). Puedes usar cualquiera o ambos. El suero es de acción rápida y se usa mejor antes y después de los entrenamientos. Casine es de acción lenta y es mejor cuando estás durmiendo o recuperándote. Puede sustituirlos por queso y leche puros; pero el queso es un poco caro y si buscas una relación proteína / dinero, los suplementos te salvan a la larga y te dan más proteína pura por dinero. Marcas recomendadas ON y Myofusion. Te sugiero que evites la nutrición británica.
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