Nuestras vidas ocupadas hacen mella en nuestra salud y comienzan a afectar negativamente nuestra vida. La vida sedentaria, la comida chatarra, no hay tiempo para el ejercicio nos hace susceptibles a la diabetes y las enfermedades del corazón. Se proyecta que India será la capital mundial de las enfermedades cardíacas. Los signos y síntomas de la enfermedad cardíaca son silenciosos y generalmente se notan en una etapa avanzada. Los siguientes son una lista de 12 súper alimentos que pueden evitar que su corazón se estrese y se enferme. Inclúyalos en su dieta y trate de evitar las opciones de alimentos grasos procesados.
12 Super alimentos:
- Nueces: esto incluye almendras, nueces, pistachos y cacahuetes, todos los cuales contienen fibra buena para su corazón. También contienen vitamina E, que ayuda a reducir el colesterol malo. Y algunos, como las nueces, son ricos en ácidos grasos omega-3. Eso reduce el riesgo de problemas cardíacos.
- Semilla de lino : también se conoce como semillas de chía o en hindi, ya que tienen un alto contenido de ácidos grasos omega 3 y contienen mucha fibra. Se recomienda incluir 1 cucharada de aalsi tostado en su dieta diaria.
- Peces salmón: son la súper estrella de los alimentos saludables para el corazón, ya que contienen gran cantidad de ácidos grasos omega-3 que reducen el riesgo de arritmia (latido cardíaco irregular) y aterosclerosis. También tiene menos triglicéridos, por lo que se recomienda agregar el salmón en su plan de dieta. Se debe marcar un plan de dos veces por semana.
- Harina de avena: tiene una fibra insoluble alta que puede reducir el colesterol. Actúa como una esponja en el tracto digestivo y absorbe el colesterol, por lo que se elimina del organismo y no se absorbe en el torrente sanguíneo. Otros granos enteros como dalia, atta bread, pasta son buenos para el corazón.
- Productos de soya: los productos de soja incluyen tofu, soja, pepitas de soja y leche de soja son buenas opciones para agregar proteínas en su dieta. Son excelentes opciones ya que hacen lo mismo sin agregar grasa y colesterol no saludables en su sistema.
- Patatas: son ricas en potasio que puede ayudar a disminuir la presión arterial.
- Tomates: al igual que las papas, los tomates son ricos en potasio saludable para el corazón, además de que son una buena fuente de licopeno. El licopeno es un carotenoide que le ayuda a deshacerse del colesterol malo y mantiene sus vasos sanguíneos abiertos. También ayudan a garantizar una tasa de ataque cardíaco más baja.
- Cítricos – Naranja, pomelo contiene altas cantidades de flavonoides. Reducen el riesgo de accidente cerebrovascular isquémico. Los cítricos también son ricos en vitamina C, que se ha relacionado con un menor riesgo de enfermedad cardíaca. Tenga cuidado con los jugos cítricos que contienen azúcar agregado.
- Aceite de oliva: el aceite de oliva es una buena fuente de grasa monoinsaturada que puede ayudar a reducir el colesterol y el nivel de azúcar en la sangre, pero no es muy económico. Así que puedes buscar aceite de girasol, mostaza o aceite de soja. Evite las grasas animales como la mantequilla, el queso ghee.
- Bayas: las fresas, los arándanos y todas las otras bayas contienen antocianinas, flavonoides que pueden disminuir la presión arterial y dilatar los vasos sanguíneos.
- Granadas: contiene varios antioxidantes, incluidos los polifenoles y la antocianina que promueven el corazón, que pueden ayudar a evitar el endurecimiento de las arterias.
- Verduras de hojas verdes: cuando se trata de tu salud, no puedes equivocarte con las verduras. Las verduras verdes pueden darle un impulso adicional a su corazón. Estos son ricos en carotenoides, que actúan como antioxidantes y liberan a su cuerpo de compuestos potencialmente dañinos. También son ricos en fibra y contienen toneladas de vitaminas y minerales.
Para más detalles sobre alimentos saludables, puede consultar Dt. Consultor Nandini Sinha – Dietista.
