He intentado muchas cosas y he leído sobre muchos enfoques para esto. En general, debe concentrarse en beber suficiente agua y comer frutas en lugar de otros dulces y muchas verduras, así como proteínas de fuentes distintas a la carne roja. Cinco o seis comidas pequeñas por día son mejores que dos o tres grandes para mantener su metabolismo alto. Los electrolitos que necesita para asegurarse de comer lo suficiente son calcio, potasio, magnesio. Si te quedas sin ellos, tendrás calambres musculares más rápidamente y tus músculos se recuperarán más lentamente. Su cuerpo no puede absorber el calcio y el hierro en la misma comida, así que manténgalos separados, y tenga cuidado de nunca ingerir mucho más que la cantidad diaria recomendada de potasio en los EE. UU. O podría interrumpir la salud de su corazón.
Si te permites más carbohidratos, hazlo justo después de una sesión de cardio. Después de cada sesión de levantamiento de pesas, asegúrese de comer una cantidad sustancial de proteína de inmediato y durante las primeras 24 horas después de la sesión de levantamiento de pesas.
Más allá de esto, hay algunos suplementos aislados que pueden ayudar:
La creatina en dosis modestas lo ayuda a lograr más en una sesión de levantamiento de pesas, pero beba mucha agua: creatina + deshidratación = daño renal.
La cafeína durante una sesión de pesas también puede estirar el rendimiento.
La arginina aumenta la testosterona y ayuda al desarrollo muscular.
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La sandía justo antes y después de los entrenamientos también aumenta el tiempo de recuperación.
¡Y duerme mucho!
