¿Es verdad que una persona gana peso solo comiendo carbohidratos? Quiero decir, si solo como grasas y proteínas, ¿puedo aumentar de peso incluso si como mucho?

No, no es verdad El culpable es carbohidratos simples refinados como azúcar agregada, harina, etc. Con moderación, los granos integrales, las frutas y verduras frescas y las legumbres tienen carbohidratos complejos y son completamente consistentes con un plan de alimentación saludable.

En lugar de preocuparse por las proteínas, las grasas, los carbohidratos, las calorías, los nutrientes y todo eso, simplemente coma una variedad equilibrada de alimentos enteros y omita las cosas que han sido inventadas por los humanos.

Con cualquier dieta ganarás SI no te mueves para quemar las calorías adicionales que consumes. Ganarás más rápido si consumes alimentos procesados ​​con alto contenido de grasa, azúcar que si solo consumes frutas y verduras, pero las calorías son calorías y, al igual que un automóvil, si no lo haces antes de volverlo a llenar, se desbordará, pero en los humanos en el cuerpo en lugar de charco en el suelo. 🙂

No, eso no es verdad. El cuerpo necesita todo en cantidades variables.

Las personas aumentan de peso al comer más de lo que necesitan. Es realmente así de simple.

Mueva más para perder peso. Hay demasiada desinformación dando vueltas sobre el control de calorías y las píldoras mágicas.

Dietas de moda = grande, no, no. Lo último que quiere hacer es privar al cuerpo de algo que necesita.

Sin gluten = grande, no, no. A menos que tenga enfermedad celíaca o intolerancia al gluten. Cuando algo se saca de la comida, se necesita agregar algo más. No me crea obtener dos productos, uno normal y uno sin gluten, y verifique los ingredientes y la información de la dieta.

Sin azúcar = grande, no, no. Como anteriormente, quítelo para reemplazarlo, en este caso con variantes de aspartame y sacarina.

Algo que descubrí recientemente, las personas grandes tienen un metabolismo más alto a su ritmo de reposo. Una persona más grande tendrá una quema de calorías de alrededor de 2100, una persona más pequeña tendrá una quema de calorías de alrededor de 1500.

No te conformes con un solo ejercicio, varia correr, caminar, andar en bicicleta, nadar, fortalecer el alma, trabajar el músculo, las artes marciales son una excelente manera de usar múltiples músculos a la vez.

La dieta es importante, pero el ejercicio es más importante.

Ganará peso si ingiere más calorías de las que consume, independientemente del tipo de alimento del que provengan las calorías.

El problema con los carbohidratos es que se convierten rápidamente en glucosa y tu cuerpo usará cualquier combustible que sea más fácil de convertir primero , y eso son carbohidratos.

Por ejemplo, una lata de pop hará muy poco para frenar el hambre, ¡pero ofrecerá muchas calorías!

Las grasas y las proteínas te hacen sentir lleno por un período de tiempo más largo y te ayudan a reducir el apetito. Entonces, si reduces un poco la ingesta de carbohidratos y la reemplazas con más proteínas y grasas, eso debería reducir tu ingesta total de calorías sin reducir la cantidad de alimentos que consumes.

No. Usted aumenta de peso al comer demasiadas calorías.

La insulina es la hormona que mueve el glucógeno de la sangre a los músculos y tejidos. El azúcar en la sangre es el componente que desencadena la producción de insulina.

Si hay más glucógeno de lo que necesita el músculo, se está moviendo a las células de grasa.

Las dietas bajas en carbohidratos atacan una parte del proceso: la producción de insulina.

Todavía son bajos en calorías por naturaleza porque la proteína es de 4 cápsulas / g y lenta para digerir. Si bien la grasa es de 9cals / g, usted tiende a comer menos y la menor ingesta de carbohidratos mitiga la absorción al mantener baja la producción de insulina.

Las comidas con carbohidratos simples, como el pan y el helado, se degradan fácilmente en azúcar simple, lo que crea grandes picos en la producción de insulina.

Pero, al final, el exceso de calorías irá a las células de grasa, independientemente de dónde provengan.

No es verdad, de hecho.

Puede sentirse cierto, en la realidad de un plan de alimentación y elecciones de alimentos.

No puede comer una cantidad ilimitada de grasa y proteínas y no aumentar de peso, pero puede comer muchas más calorías de grasa y proteínas que las que puede obtener de carbohidratos, y no ganar, o incluso perder. Muchas personas con planes bajos en carbohidratos disfrutan más de lo que comen y se sienten más saciadas que las personas que siguen con poca grasa, pero esa es una comparación difícil de hacer: ¿me gusta más mi comida que la que le gusta?

La insulina es la llave en el trabajo de todas las ecuaciones de control de peso, y debido a la insulina y la forma en que funciona, una caloría no es absolutamente una caloría.

Lea cualquiera de los libros bajos en carbohidratos para comprender más acerca de lo que sucede cuando sigue un plan bajo en carbohidratos.

Yo como bajo en carbohidratos porque para mí, comer bajos en carbohidratos significa que no tengo que luchar contra los antojos. YMMV.

Aka: ¿Son solo los carbohidratos los que te hacen engordar?

Verdadero y no cierto …

Aquí está el por qué: la conclusión para el aumento de peso es comer más calorías de las que su cuerpo quema. Período. A su cuerpo no le importa qué fuente le proporciona esas calorías; (con ganancia o pérdida de peso) solo se preocupa por el número completo. Período.

Entonces … si está sentado en una silla de oficina todo el día, quemando 1600 calorías en el transcurso de un día y comiendo más de 1600 calorías por día … aumentará de peso con el tiempo. Cada vez.

Si estás sentado en la misma silla de oficina que quema 1600 calorías cada día y comes <1600 calorías en el transcurso del día ... perderás peso con el tiempo. Cada vez.

Hay muy pocas excepciones a esto, pero son raras.

Entonces, aquí está la cuestión de los “carbohidratos” y el aumento de peso en esta mitología de la dieta en particular:

• “Carbohidratos” es una gran clase de cosas en los alimentos
• Hay algunas fuentes que son en su mayoría “carbohidratos simples” que toman muy poca energía para que su cuerpo se convierta en energía utilizable. (Azúcar, harina blanca, etc.)
• Hay algunas fuentes que en su mayoría son “carbohidratos complejos” que consumen mucha más energía para que su cuerpo la convierta. (Aquellos en vegetales y partes de frutas)
• Hay algunas fuentes que se mezclan como granos integrales.

El resultado final, arriba, no cambia … a su cuerpo no le importa de dónde provienen las calorías.

Ya sea que coma esas <> 1600 calorías de carbohidratos simples, carbohidratos complejos o carnes y grasas no hace ninguna diferencia.

Esto es lo que hace la diferencia: es posible consumir 1000 calorías de carbohidratos simples sin notar y sin activar el mecanismo del cuerpo “Estoy lleno” … fácilmente …. una (01) bebida grande de Starbucks puede inclinar fácilmente la balanza a 500 calorías.
(Venti Mocha)
Información nutricional por porción (20 fl oz)
Calorías 620
Calorías de la grasa 240

¿Adivina qué? Si comes 1600 calorías en una comida … ¡ eso equivale a un día entero de calorías!

El “problema” no es donde obtienes tus calorías, el problema es que tenemos muchos alimentos que te dan muchas calorías sin activar la respuesta “estoy lleno” de tu cuerpo.
Los carbohidratos simples y refinados son los principales culpables aquí.

Entonces … volvamos a lo de los carbohidratos / sin carbohidratos …
Granos integrales (y me refiero a enteras, como lavadas y descascaradas pero no procesadas más) leguminosas enteras, y verduras enteras todas tienen calorías que pueden y son convertidas en azúcar (y posiblemente grasa) por su cuerpo, pero a diferencia de los alimentos procesados ​​tienen una estructura que hace que su cuerpo trabaje más duro para obtener esas calorías.

Llamamos a estos alimentos ” Baja densidad calórica”.

Esta es solo una forma elegante de decir que activarán su respuesta “estoy lleno” antes que los alimentos con “densidad calórica alta”. (como ese mocha).
Entonces … la conclusión de cualquier estilo de alimentación para bajar de peso es comer muchos alimentos que desencadenan su respuesta “estoy lleno” con la menor cantidad de calorías posible. Esto lo mantiene cómodo (sin ansias) mientras cambia la forma de comer.
Para algunas personas, las carnes magras y algunas verduras hacen el truco. Para algunas personas (como yo), los cereales integrales y las legumbres con verduras y un poco de carne para darle sabor (como una onza o dos en una comida) funcionan.

Ahora … Aquí está el pateador de culo … La psicología también juega un papel aquí.
Muchas personas con sobrepeso comen como una forma de evitar lidiar con las emociones, o por aburrimiento y han restablecido a lo largo de los años su desencadenante “Estoy lleno” a un nivel más alto que “normal” … pero eso es unas 5000 palabras más o menos.

En pocas palabras: juegue con él, diviértase, conviértalo en un juego para descubrir qué alimentos desencadenan su respuesta “estoy satisfecho” con la menor cantidad de calorías consumidas.

Luego muévete un poco más de lo que estás ahora, y sigue aumentando esa pequeña cantidad cada mes.

• ¿Conducir al trabajo y estacionar tan cerca como sea posible? Simplemente aparque 20 o más puestos más lejos como un hábito.
• Tomando un autobús y un elevador? Simplemente baje una parada más lejos o suba el primer tramo de escaleras (arriba y abajo) antes de subirse al ascensor.

Por último, si bien no menos importante:
Nueva regla:
Ya no puedes hablar contigo mismo más duramente de lo que tolerarías de un extraño.

No.

Lo que es cierto es que tu cuerpo decide qué hacer con lo que consumes en función de su capacidad de convertirse en ATP (un químico específico que usan tus células): la bioquímica es mucho más que “calorías in / calories out”.

Lo que es cierto es que si su bioquímica está estropeada, tendrá que desenroscarla para perder peso de manera eficiente. Es por eso que es tan difícil perder peso cuando se es hipotiroideo o diabético (por ejemplo).

Lo que es cierto es que eliminar los carbohidratos simples de tu dieta suprimirá tu apetito y hará que el hambre se sienta menos urgente, por lo que si comías grasas y proteínas HASTA QUE ESTAS LLENO y no cuando no estuvieses lleno, probablemente comerías mucho menos de lo que crees que harías