Los hombres y las mujeres son humanos y requieren las mismas necesidades nutricionales. Si busca ganancia muscular, debe concentrarse en sus macronutrientes. sus necesidades de macronutrientes dependen de sus objetivos. Supongo que estás buscando ganar masa muscular magra, así que te recomiendo que calcules tus macronutrientes y lo mantengas durante al menos 30 días. Una manera fácil de hacerlo es tomar su peso, encontrar el porcentaje de grasa corporal en libras, restarlo de su peso corporal y ahora tiene su número de masa muscular magra. Me volvería a peinar comiendo la misma cantidad de proteína en gramos que tu peso de masa muscular magra.
Por ejemplo, peso 175 lbs. El 10% de eso es grasa, por lo tanto, resta 17.5 lbs y tengo 157 libras de masa muscular magra. Por lo tanto, como al menos 157 gramos de proteína al día.
También debe comer algunos carbohidratos, pero para perder peso, debe mantenerlo por debajo de 30 gramos por día. Obtengo mis carbohidratos de nueces, frutas y una tonelada de vegetales verdes. Muchos culturistas comen carbohidratos de pasta de pan y arroz, pero yo hago crossfit así que me gusta mantener mis carbohidratos a partir de granos, ya que afectan mis niveles de energía y aumentan mi insulina.
Si comes una dieta baja en carbohidratos, deberías comer muchas grasas saludables de nueces, animales y aceites. Las grasas animales son una excelente forma de aumentar su ingesta de grasas ya que son una fuente natural de grasa y energía. Manténgase alejado de demasiadas grasas poli porque también necesita mantener sus grasas omega 3 y omega 6 en equilibrio. Entonces puede suplementar con aceite de pescado para hacer esto o comer mucho pescado de mar fresco o salmón (es mejor capturar fresco y no criar en granja)
Aquí están mis macros diarias: 170-200 gramos de proteína, <50 carbohidratos, 100 gramos de grasa.
He estado en la dieta alta en grasas y baja en carbohidratos durante 6 meses y solo he ganado músculo magro y he perdido un 8% de grasa corporal.
¿Es mi plan de dieta que me da esta fatiga o puede ser debilidad?
¿Es legal vender comida mohosa?
¿La eficiencia de la digestión cambia durante los déficits calóricos y los excedentes?
¡Espero que esto ayude!
