Cómo detener la opresión en el tobillo cuando se ejecuta

Estoy teniendo problemas para representar lo que quieres decir; ¿Es su tendón de Aquiles (cordón del talón) el que está apretado, o está dentro o fuera del tobillo o todo alrededor? El hecho de que digas que se entumecen es un poco preocupante y me hace pensar que debes consultar a un experto médico. Eso podría ser un signo de algo más serio, como un choque nervioso o un problema circulatorio. Como suele ser el caso en Quora, no hay espacio suficiente para dar todos los detalles, como cuánto tiempo llevas corriendo, cuánto corres, cuánto pesas, tus lesiones anteriores, tu edad y tu sexo. . Tampoco sé en qué tipo de superficie se está ejecutando, por ejemplo, aceras de concreto, senderos técnicos / irregulares en el camino, agradables y suaves caminos de tierra, hombros inclinados; en qué otro entrenamiento o deporte participas, o en qué tipo de calzado estás corriendo. Podría ser tan simple como tratar de aumentar tu kilometraje demasiado rápido y no permitir que tus tobillos se adapten. Con tan poco para continuar, no hay forma de saberlo a menos que lo revises; hay demasiadas variables para evaluar.

No siempre son fáciles de encontrar, pero su mejor opción sería ubicar a un fisioterapeuta experto en biomecánica. Además de un historial médico exhaustivo y un examen del sistema musculoesquelético relacionado, él o ella probablemente grabará en video desde diferentes ángulos corriendo en una cinta rodante para buscar pistas (traer la ropa y los zapatos para correr a la cita) y realizar un trabajo funcional. pantalla de movimiento. Con una buena idea de cualquier desequilibrio muscular en fuerza y ​​flexibilidad (tenga en cuenta que podría ser causado por un problema más arriba en la cadena cinética, como la debilidad de la cadera / glúteos) y su mecánica de carrera, el PT puede diseñar un plan para corregir la problema, que generalmente incluirá ejercicios de fuerza y ​​flexibilidad y potencialmente algunas otras intervenciones.

Si el PT cree que podría tratarse de algo más que un simple problema musculoesquelético, lo derivarían a un médico. Por supuesto, si quieres tranquilidad, podrías comenzar con el médico y luego ir a un PT si obtienes una respuesta clara.

En cuanto al calzado, la investigación muestra que los diferentes tipos de zapatos para correr realmente no afectan las tasas de lesiones; es decir, en los estudios en los que un grupo obtiene zapatos para correr basándose en una evaluación de su “factor de pronación” y a otro se le asigna un tipo de calzado al azar, las tasas de lesiones son más o menos las mismas. Durante años, los zapatos para correr se clasificaron como “estabilidad”, “control de movimiento” o “neutral”, pero con esta información más reciente, muchas empresas de calzado se están alejando de esas categorías.

Lo que se ha encontrado que afecta la tasa de lesiones es la comodidad y el ajuste del calzado para la persona, lo que significa que debe ir a una tienda de running y probar varios modelos y correr en la tienda (la mayoría ahora tiene una cinta rodante que puede ejecutar en; hace muchos años la tienda en la que trabajé te permitió subir y bajar por la acera). Necesitará un “ancho de miniaturas” entre el dedo más largo y el extremo del zapato, y el ancho debería ser bueno: el zapato debe tener aproximadamente el mismo ancho que el pie en lugar de que el pie se desplace por los lados o deslice de derecha a izquierda, y debe ser ajustado, pero no excesivamente apretado en el talón. Hay diferentes maneras de calzar los zapatos para mejorar el ajuste, y puedes preguntarle a la gente de la tienda sobre eso.

Otra cosa que notará es que algunos zapatos son fáciles de doblar, otros son bastante rígidos, y la mayoría están en algún punto intermedio. Además, algunos tienen una gran amortiguación, algunos una cantidad moderada, y casi ninguno. Hay más zapatillas para correr en el mercado ahora que nunca, y parece que las nuevas compañías de calzado aparecen cada mes. La variedad generalmente es algo bueno, pero puede ser abrumador tener tantas opciones. Tendrás que decidir qué se siente mejor intentándolo, y de nuevo una tienda de running se tomará el tiempo para ayudarte a reducir tus opciones.

Una vez que tenga sus zapatos nuevos, es posible que no se sientan tan bien después de unas pocas millas de carrera “real” como lo hicieron en la cinta de la tienda, así que vea si tienen una política de cambio en caso de que eso suceda. . Dale un juicio justo, pero si sientes que no están trabajando para ti, entonces querrás probar otra cosa. Es solo un tipo de sistema de prueba y error. Una vez que encuentre el tipo de calzado que le funcione, a partir de ese momento será mucho más fácil encontrar el calzado adecuado.

Otro pensamiento; no dijiste en qué tipo de zapatos estás corriendo ahora, pero si estás usando algo como básquetbol o tenis, eso podría explicar parte del problema con las palmadas de los pies que describes. De lo contrario, creo que un PT y un análisis de la marcha ayudarán a descubrir y solucionar el “enganche en tu giddyup”.

Entonces, en resumen podría ser una o una combinación de (1) un problema médico más serio, (2) hacer demasiado, demasiado pronto, (3) debilidad / rigidez en los pies y / o tobillos y / o músculos de la parte inferior de la pierna , (4) debilidad / rigidez más arriba en la cadena cinética (cuádriceps, isquiotibiales, abductores, aductores, rotadores internos y externos, caderas, glúteos, músculos “centrales”, etc.), (5) la superficie / inclinación en la que se ejecuta, ( 6) calzado inadecuado.

Supongo que probablemente sean tus pantorrillas las que estén apretadas, no tus tobillos. Cuando sus pantorrillas están apretadas, puede hacer que sus talones y tal vez algo del otro área alrededor de los tobillos se sientan doloridos. Asegúrate de estar calentando y haciendo estiramientos dinámicos y no dormir en una posición con los dedos apuntando hacia abajo que estirarán las pantorrillas.

Vaya a una tienda local para ver qué sugieren para el tamaño y el tipo de zapato. Además, podrías probar nuevos calcetines que pueden no ser tan restrictivos.

Finalmente, intente caminar en Vibram Five Fingers. Eso ayudará con la flexibilidad del tobillo.