¿Hay un equivalente a ejercicios compuestos para estiramientos?

Hay muchos movimientos que mejorarán efectivamente la movilidad en múltiples articulaciones y tejidos y mejorarán sus patrones de movimiento funcional.

Aquí hay algunos que quizás desee considerar. Muchos de estos movimientos son extremadamente desafiantes, ¡así que asegúrate de buscar en Google los movimientos para buscar buenas progresiones hacia algunos de estos ejercicios! La clave para sacar el máximo provecho de estos es hacerlos correctamente con un entrenador experimentado que le da retroalimentación. También asegúrese de que su cuerpo se caliente antes de intentar impulsar su rango de movimiento en cualquiera de estos movimientos.

– ¡Casi todo lo que podrías encontrar en una clase de yoga! Perro boca abajo, pose de niño, pose de rueda / puente, paloma, ¡literalmente todo!
– “estiramiento del sofá”
– “Estiramiento de Samson”
– Sentado en la parte inferior de una sentadilla durante varios minutos: dedos de los pies apuntando hacia adelante, cabeza arriba, pecho arriba, curva lumbar mantenida (no redondeada hacia atrás).
-Las sentadillas con una barra de pesas no ponderada son un gran ejercicio de movilidad para todo el cuerpo: a medida que obtienes más movilidad puedes juntar las manos en la barra para más desafíos. Una vez que te familiarices con eso, pruébalos con una ligera pesa rusa en una mano. Cuando sea fácil, pruébalo con dos kettlebells por encima (uno en cada mano).
– Sots prensas
– variaciones de puente – puente bajo, puentes altos, rotación al puente

Podría pasar una década simplemente trabajando en los ejercicios anteriores. Espero que sea útil!