¿Cuáles son algunos buenos ejercicios para la espondilitis?

Ejercicios para la espondilitis anquilosante (AS)

No se recomienda el reposo en cama ya que esto puede acelerar la rigidez de su columna vertebral. Los ejercicios para su espalda, pecho y extremidades los mantendrán flexibles. Tenga cuidado de no exagerar, pero trate de hacer al menos algo de ejercicio todos los días. Los ejercicios de estiramiento después de un baño o ducha caliente son especialmente buenos para aliviar la rigidez matutina. A continuación hay algunos ejemplos de ejercicios que podrían ayudar.

1. De pie con los talones y la parte posterior contra una pared, empuje (pero no incline) su cabeza hacia la pared. Sostenga por 5 segundos y luego relájese. Repita aproximadamente 10 veces si es posible.
2. Párese en un espacio abierto con los pies separados. Coloque sus manos sobre sus caderas. Gira desde la cintura para mirar hacia atrás. Mantenga sus rodillas y pies de frente. Mantenga por 5 segundos. Repita al otro lado, 5 veces por cada lado.
3. Tumbado de espaldas, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo:
   (a) Pon tus manos en tus costillas a los lados de tu pecho. Inspire profundamente a través de la nariz y hacia fuera por la boca, empujando las costillas contra sus manos mientras respira. Repita aproximadamente 10 veces. Recuerde, es tan importante respirar por completo como respirar profundamente.
   (b) Pon tus manos en la parte superior del frente de tu cofre. Inhale profundamente por la nariz y exhale lo más que pueda por la boca. Empuja tus costillas contra tus manos mientras respiras, de nuevo unas 10 veces. Puede hacer este ejercicio en cualquier momento en posición acostada o sentada.
4. Tumbado de frente, mirando al frente, con las manos a los lados (si es necesario, puede colocar una almohada debajo del pecho para sentirse cómodo):
   (a) Levante una pierna del suelo manteniendo la rodilla recta, unas 5 veces por cada pierna. Ayuda a tener el brazo opuesto estirado frente a ti.
   (b) Levanta la cabeza y los hombros del suelo lo más alto que puedas, unas 10 veces.
5. Arrodillándose en el piso a cuatro patas, estire los brazos y las piernas alternativos en paralelo con el piso y sosténgalos durante 10 segundos. Baje y luego repita con el otro brazo y la pierna, 5 veces por cada lado.

Por lo general, no se recomiendan los deportes de contacto como el rugby, el hockey o el baloncesto si tiene una enfermedad avanzada ya que las articulaciones y la columna vertebral pueden lesionarse más fácilmente, pero hay muchas otras actividades que son adecuadas. Si le gustan los deportes competitivos, el voleibol y el bádminton son de bajo impacto.

Pilates, yoga y t’ai chi también pueden ser útiles ya que pueden ayudar con la postura y la flexibilidad.

La natación es una de las mejores formas de ejercicio porque utiliza todos tus músculos y articulaciones sin sacudirlos. Si tiene movimiento limitado del cuello, la brazada y el rastreo frontal pueden ser más difíciles, y si nada con la cabeza levantada, puede empeorar el dolor de cuello. Usar un snorkel puede ser útil. Hable con un fisioterapeuta para que le aconseje si tiene molestias al nadar, ya que un golpe o modificación diferente a su técnica a menudo puede ayudar. Como alternativa a la natación, solicite un programa de ejercicios que puede hacer en la piscina.