Algunos consejos:
- Comience lento. No incremente la intensidad o la distancia demasiado rápido o se lastimará
- Arregla tu formulario La mayoría de las personas corren un poco diferente en función de su anatomía particular. Dicho esto, hay ciertas cosas que se deben tener en cuenta:
- No dejes que tus pies golpeen frente a tu centro de gravedad. Esto esencialmente detiene su movimiento hacia delante y usted asumirá su peso corporal dos veces en un solo golpe de pie. Esto lo cansará y causará estrés óseo y articular
- Inclínese hacia adelante desde sus tobillos para empujar su centro de gravedad hacia adelante
- Al levantar más los pies, se reduce la cantidad de fuerza necesaria para mover los pies hacia adelante. Hay un medio feliz entre patear tu propio trasero y tus rodillas altas para un uso de energía óptimo.
- Me gusta mucho este video y el formulario que se describe en él, tiene mucho sentido y se siente bien, los consejos debajo del video también son muy valiosos: Principios del funcionamiento natural del Dr. Mark Cucuzzella. Volviendo a mi primer punto, si cambias tu forma, comienza lento. Saltar a esta forma pondrá mucho estrés en sus pantorrillas. Cuando corres así nunca volverás a tener férulas en la espinilla, pero podrías forzar tus pantorrillas. Tómatelo con calma y edifícalo.
- Obtener el calzado adecuado para su paso. Algunas personas prorratearán demasiado, si no obtienen el calzado correcto, tendrán dolores musculares, principalmente dolores de banda iliotibial. Si se ejecuta en senderos, también es importante contar con más apoyo. Aconsejo evitar pistas si eres propenso a las lesiones, ya que el suelo es menos uniforme.
- Obtenga algunos pares de zapatos a la vez, gírelos mientras corre. Puede agregar un par de cientos de millas a la vida útil de cada zapato si pasa por 2 o 3 pares a la vez.
- Esto: (The Stick)
Es genial. Después del entrenamiento, úselo para frotar los músculos de las piernas para ayudar a su recuperación. - Obtener suficiente para comer. No puedes recuperar si no comes.
- No te olvides de descansar No hace ningún bien correr todos los días. Los días de descanso son invaluables. Érase una vez que corría todos los días. Mis divisiones de 5k fueron: 22, 21, 23, 22, 24, 24. Me tomé 2 días de descanso para descansar, mi primer día de regreso obtuve 19:30. Mismo concepto con pull ups, estaba haciendo pull ups todos los días. No pude pasar de 18 tirones de agarre en pronación. Me tomé 2 días libres, regresé y arranqué 25. No puedo garantizar estos resultados para todos, pero creces cuando descansas.
