Definitivamente no necesitas una hora de ejercicio todos los días. De hecho, hay un punto en el cual el ejercicio extra se vuelve perjudicial, al igual que con el sueño. NIH recomienda 30 minutos de ejercicio al día, creo. Un informe reciente encontró que la mayoría de los beneficios se encontraron en los primeros 5 minutos de ejercicio, incluso. Eso implica que las personas naturalmente activas pueden no necesitar ningún tiempo de ejercicio dedicado. Estas incluyen personas que hacen muchas tareas domésticas, tienen niños pequeños, tienen que subir varios tramos de escaleras, etc. Mientras tanto, las investigaciones han demostrado que incluso reducir una pequeña cantidad de sueño de 7 horas puede ser bastante perjudicial.
Con esto en mente, yo diría que definitivamente opto por dormir primero. Eso y una buena nutrición son una receta para la buena salud.
Por otro lado, ir por encima de 1 hora de ejercicio podría ser perjudicial, ya que está por encima de 8-9 horas de sueño. Según mi observación, las personas que hacen ejercicio en estas cantidades lo hacen principalmente por estética, es decir, parecen más saludables porque el impacto de ese nivel de ejercicio muestra más. Las personas que duermen sobre esas cantidades suelen tener algún trastorno subyacente, la tiroides y la depresión son dos ejemplos.
