La función de la melatonina en tu cerebro es regular tu ciclo corporal de 24 horas. La melatonina solo es útil si se interrumpe este ciclo circadiano, lo que es habitual debido a viajar entre diferentes zonas horarias, turnos de noche, etc.
Tomar melatonina para ayudarlo a dormir cuando los problemas para dormir no son causados por la falta de melatonina crea una reacción contradictoria. Cuando hay mucha melatonina en el cerebro, las sinapsis serán menos receptivas, lo que causará más problemas para dormir.
En general, el efecto de la melatonina en los problemas del sueño que no son causados por una interrupción del ciclo circadiano es mínimo: las personas experimentarán un promedio de 8 minutos más de sueño por noche, y caerán en promedio 7 minutos más rápido un sueño.
Trate de encontrar la razón por la cual tiene problemas para dormir y aborde esos.
La medicación solo se usa para los trastornos del sueño agudos a corto plazo, e incluso así como parte del tratamiento. Los problemas de sueño a más largo plazo (más de 2-3 semanas) se tratan desarrollando una mejor higiene del sueño, el tratamiento de los factores causales y, si es necesario, el tratamiento psicológico.
Si cree que sufre de escasez de melatonina, el primer paso es asegurarse de que aproximadamente 4 horas antes de irse a la cama no use nada que produzca luz azul (computadora portátil, tableta, teléfono, televisor) o use un programa / aplicación que filtra la luz azul (como f.lux y similares) y bebe sólo té y café sin cafeína, no fumes, no practiques adrenalina, no te hagas un hábito antes de irte a la cama , etc. Usa tu dormitorio solo para dormir, así no lo asociarás con otras actividades. Asegúrate de que no esté caliente (o fría) en tu dormitorio, no es ruidoso o liviano. Cuando tenga pensamientos que lo mantengan despierto, es posible que desee escribirlos antes de ir a dormir para aclarar su mente. Realice algunos rituales antes de irse a dormir, como bañarse, leer, etc. El sexo o la masturbación antes de acostarse produce oxitocina, lo que lo hace a uno más relajado y somnoliento. Ciertos alimentos contienen triptófano, que también es un precursor de los neurotransmisores serotonina y melatonina, que pueden ayudar.
