Realmente depende de tus objetivos. La proteína de suero de leche es una manera excelente y fácil de obtener una cantidad significativa de proteína rápidamente. La mayoría de los polvos de proteína de suero de leche tienen alrededor de 25-30 gramos de proteína por porción.
Si su objetivo es desarrollar músculo, tomar proteína de suero sería una gran decisión. Si levanta de manera constante y somete su músculo a una sobrecarga progresiva, puede desarrollar músculo con el tiempo. Por lo general, se recomienda comer alrededor de 1 gramo de proteína por kilo de peso si es relativamente delgado o flaco. Si tiene algo de grasa en su cuerpo o sobrepeso, entonces 1 gramo de proteína por libra de masa corporal magra es más que suficiente.
Además, si estás tratando de desarrollar músculo, entonces necesitas comer con un exceso de calorías. Sin embargo, si tiene sobrepeso, entonces recomiendo comer con un déficit de calorías para perder peso. Si come con exceso mientras tiene sobrepeso para desarrollar músculo, tendrá mucha más grasa que perder al final.
Si está interesado en calcular su excedente o Calorías de Déficit, o simplemente quiere aprender más, revise esto: Contando calorías para perder peso más rápido
De todos modos, el problema principal con la proteína de suero y muchas barras de proteína es que por lo general tienen un sabor bastante malo. Mi favorito es MTS Machine Whey Cookies & Cream de Tiger Fitness. Cuando intento aumentar el volumen o desarrollar músculo, mezclo mi proteína en polvo con leche y básicamente sabe a batido. Échale un vistazo aquí: Polvo de proteína de la mejor prueba para perder peso ¡Nunca has oído hablar!
Por lo general, tomaría batidos de proteínas inmediatamente después de un entrenamiento, pero también puede usarlos como refrigerio durante el día para acercarse a sus objetivos de proteínas. Si todavía tengo hambre después de una comida, usualmente tomo una porción de proteína de suero justo después para sentirme satisfecho. Es genial hacerlo cuando intentamos perder peso.
