Depende completamente de una serie de cosas: su tamaño, su edad, su actividad.
Lo que realmente importa es tu tasa metabólica, pero no hay una manera fácil de descubrir qué es. Entonces, en su lugar, hay ‘reglas generales’ que toman en cuenta su tamaño (peso y% de grasa corporal), su edad (más edad a menudo significa un metabolismo más bajo) y qué tan activo está usted diariamente.
Usando esos números puede calcular cuántas calorías al día necesita para mantener su peso corporal. Digo típicamente porque otras cosas pueden afectar tu metabolismo.
Entrar en una dieta de choque? De repente, tu cuerpo entra en defcon 1 y comienza a almacenar recursos. Qué significa eso? Ese refrigerio de 100 calorías va a su trasero como un batido de 1500 calorías porque su cuerpo está haciendo todo lo posible para quemar la menor cantidad de calorías posible. Además de eso, no tienes energía.
Tuve que ir al médico porque, genial que soy, seguí una dieta neta 0. Entre el ejercicio y la comida traté de mantener mi ingesta calórica diaria en cero o por debajo de cero. Al principio perdí peso, y luego periódicamente perdía el control de mis extremidades. Estoy seguro de que hubiera sido gracioso, si no hubiera sido tan aterrador.
Entonces, si quieres rastrear fácilmente tu consumo de calorías y ejercicio, te recomiendo obtener un rastreador de ejercicios (uso y amo a Fitbit, házmelo saber en los comentarios si quieres ser amigos de Fitbit) y una aplicación de seguimiento de alimentos (uso MyFitnessPal, aunque es conseguido niño de mierda, ya que debajo de la armadura lo compró).
MyFitnessPal u otras aplicaciones diarias de alimentos le permitirán incluir la información pertinente y decirle cuántas calorías necesita cada día para mantener su peso. Luego puede ajustar su asignación para que obtenga su déficit. El rastreador de actividad física le permitirá ver cuántas calorías quema además de la cantidad básica que necesita.
En conjunto, estas dos herramientas te ayudarán a alcanzar tu objetivo. Una cosa más, no soy médico y debe hablar con su médico antes de llevar a cabo cualquier régimen de dieta / ejercicio. Sobre todo para que puedan decirle cómo no perder el control de sus extremidades hilarante y terminar como una tortuga de espaldas en el suelo.
