Si estoy tratando de mantenerme por debajo de mi límite de 2.500 calorías, ¿qué debo comer para las comidas que me quedan si he comido demasiado para el desayuno?

¡El desayuno es la comida más importante del día! El viejo adagio “Come como un Rey en el desayuno, un Comerciante en el Almuerzo y un Mendigo en la cena” es, de hecho, la mejor manera de mantenerse fuerte y saludable. Por qué:

1. En el desayuno, una tortilla de peluche, bistec y huevos (o pastel de carne sobrante con unos huevos fritos o revueltos), todas buenas opciones de alto contenido de proteínas, una excelente manera de poner en marcha su cuerpo.
2. Almuerzo: una ENORME ensalada de chef o sopa y un sándwich de grano integral o pan de masa fermentada (pan de masa agria que retarda la digestión) – El almuerzo debe ser alto en fibra, mediano en proteínas y carbohidratos mínimos (como una taza de fruta para postre o bocadillo de mediodía)
3. Cena: un tazón grande de cereal alto en fibra o “Gruel”: los carbohidratos lo ayudan a dormir y restauran el nivel de energía del cuerpo. Un plato de pasta de quinoa o fideos de huevo cubiertos en una salsa de crema también lo haría.

En parte depende de lo que comiste en el desayuno. Mi suposición sería que si comías demasiado, probablemente tenías un desayuno rico en carbohidratos.

Dicho esto, vas a querer alimentos bajos en calorías. Cosas como ensaladas y proteínas magras como pollo a la parrilla. Ambos son extremadamente bajos en calorías y contienen una mezcla diversa de aminoácidos y nutrientes.

Si todavía tiene hambre y anhela un bocadillo, elija un refrigerio relativamente bajo en calorías que le evitará tener hambre. Por ejemplo, las palomitas de maíz y el espasmódico saben muy bien y te evitarán los bocadillos. Aquí hay algunas otras ideas: 5 refrigerios sabrosos, únicos y saludables que se están rellenando

Hay un montón de aplicaciones gratuitas que calcularán esto para usted y le ayudarán a llevar una dieta equilibrada y saludable mientras se mantiene dentro de su límite de calorías todos los días o durante un período de unos pocos días. También te ayudarán a descubrir un límite de calorías realista: 2.500 parece bastante generoso si estás tratando de perder peso, a menos que seas muy grande en todas las direcciones y realmente activo todo el tiempo.

Estas aplicaciones le permiten conocer el contenido calórico y nutricional de casi cualquier alimento, y le harán la aritmética para asegurarse de que está obteniendo suficiente de todo lo que necesita y que aún se encuentra dentro de su límite. Construyes tu propia base de datos de los alimentos que te gustan, y seleccionas entre los del menú de cada día.

He usado Spark People y lo encontré muy útil, pero hay muchos otros: My Fitness Pal, por ejemplo.

En caso de que la pregunta cambie, la que respondí fue: “Si estoy tratando de mantenerme por debajo de mi límite de 2.500 calorías, ¿qué debo comer para las comidas que me quedan si he comido demasiado para el desayuno?”

Obtenga la aplicación My Fitness pal, disponible en Android e iOS (probablemente incluso en teléfonos con Windows).

Literalmente ya tiene todo lo que se puede imaginar allí, y cuando encuentras algo que no está allí, es bastante fácil agregarlo.

Coma cantidades conocidas, fex pese su cereal de desayuno y leche. Solo use alimentos conocidos, de modo que no haya ensaladas, ni mezclas. Esto no es ciencia exacta, 50-100 calorías no significan mucho, por lo que un sándwich del metro, la mitad o el 100% no se puede medir al 100%, pero está mucho más cerca que algunos estofados, potasas o alimentos como ese. La pizza también es muy difícil de medir porque nunca se obtiene la misma cantidad de queso y salsa.

Pero solo intenta quedarte con sándwiches, huevos y comida sencilla. Hace mucho más fácil medir y llevar un diario. No comer nueces, mezclas, batidos, boozts y otras cosas, fruta prensada, comer la fruta misma. Incluso podría mezclar proteína en polvo, comer barras de granola o algo para comidas ligeras, se conocen cantidades.

Además, si comes demasiado en una comida, no es el final de los días, se equilibra si no comes tanto la próxima vez, pero de todos modos, lo que cuenta es el total de calorías en una semana, por lo que un día de repasar no cambia nada cuando te quedas dentro de los otros 6 días.

Solo relájate, disfruta de la vida. Mida su comida o elija alimentos conocidos.

Depende de lo que estés comiendo en el desayuno. Intente incluir una fuente de proteína en cada comida que sea carne magra, pescado, carne de ave, huevos, productos lácteos, frijoles y lentejas. También necesita un vegetal incluido en cada comida también.

Al igual que hace esta pregunta, puede buscar el valor nutricional de cualquier alimento que esté comiendo y consumir en consecuencia.

Además, deberías romper tu dieta diaria en varias comidas pequeñas.

Buena suerte

Coma un poco más ligero almuerzo y cena, ¡y deje de preocuparse por cada pequeña cantidad de calorías!

Una comida, o un día, no hace ninguna diferencia … su promedio de más de un mes es lo que importa. Todos los días son un nuevo día, así que si pasas “por encima” de tu objetivo un día, tócalo al siguiente. No se suba a un subibaja de “¡Oh, mierda, necesito cortar 423 calorías durante el resto del día para compensar la galleta que comí!”.

Solo relájate y come normalmente.

No comiste “demasiado” para el desayuno. Usted acaba de tomar un desayuno increíble. Come menos durante el resto del día y relájate. A veces mi desayuno es tan increíble que no necesito comida para el resto del día. La cantidad de comidas que come en un día es arbitraria. Puede estar entre 1 y 6 sin ningún problema.