¡Por supuesto!
De hecho, no puedo pensar en una forma mejor o más sencilla de obtener tanta nutrición, incluidas varias porciones de vegetales verdes enteros en su sistema antes de las 8 a. M.
A menudo hago un batido para el desayuno y es una comida completa en sí misma. Debajo están algunos de mis favoritos.
- ( 1/2 ) aguacate, ( 1 ) fecha, ( 1/2 taza ) de arándanos congelados, ( 1 cucharada ) de mantequilla de almendras, ( 1/4 de taza ) de coco, ( 3 cucharadas ) de semillas [lino, chía, cáñamo o amapola ], (1/4 taza ) de nueces, ( 2 tazas ) de espinaca ( 1 taza ) de leche de coco Opcional: (1/4) taza de avena cruda, ( 1 cucharada ) de cacao crudo en polvo
- ( 1/2 taza ) de mango congelado, ( 1/2 ) banana congelada, ( 1/4 taza ) de almendras, ( 3 cucharadas ) de semillas, ( 1 cucharada ) de canela, ( 2 tazas ) de espinaca, ( 2/3 taza ) de coco Leche
- ( 2 tazas ) de sandía fresca, ( 1/2 taza ) de fresas congeladas, mango o melocotones ( 1/4 taza ) de coco, ( 2 cucharadas ) de semillas de chia, ( 1 cucharada ), ( 1 apretón ) de limón, ( 1/4 taza ) leche de coco
Puedes mezclar y jugar con los ingredientes como quieras.
Para el desayuno, trato de seguir esta fórmula, eligiendo uno o más de cada grupo:
- Fruta congelada – plátano, bayas, mango, etc.
- Grasas saludables : aguacate, coco, mantequilla de maní / almendras
- Semillas y nueces – nueces, almendras, semillas de chía / lino / cáñamo
- Verdes de hoja verde – espinaca o col rizada * TONELADAS de vitamina A, C y K
- Opcional – avena, dátiles, canela, cacao crudo, espirulina, limón, hielo
Seguir esta fórmula te permitirá crear una variedad de batidos para el desayuno con todos los nutrientes que necesitas.
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Por ejemplo, el batido que enumeré de antemano ( número 1) está lleno de antioxidantes de los arándanos, grasas saludables del coco y la mantequilla de almendras o aguacate, vitaminas esenciales de dos porciones de col rizada o espinacas, y aproximadamente 20 gramos de proteína del mantequilla de almendras ya mencionada y su elección de semillas .
¡¡Disfrutar!!
