Su ingesta de proteínas debe basarse en su masa corporal magra en lugar de peso corporal total. Si entrenas con fuerza regularmente, necesitas mucha más proteína que una persona sedentaria, alrededor de 0,8 a 1 gramo por libra de masa corporal magra por día.
Indicador Estimación derivada de aminoácidos del requerimiento de proteínas en la dieta para culturistas masculinos en un día sin entrenamiento es varias veces mayor que la actual asignación dietética recomendada
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Para mi preferencia personal, he estado siguiendo la regla 1.5 g – 1.8 de proteína / kg de peso corporal. Es posible que desee alcanzar el peso corporal de 1,2 g / kg para comenzar. Después de perder algo de grasa y ganar más masa muscular, se requieren más proteínas.
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