En primer lugar, me gustaría decir que el tiempo no hace una gran diferencia, lo que importa es la cantidad total de proteína que está tomando, que debería ser igual a 1 gramo de proteína por cada libra de su peso corporal , debe comer mucho de frutas o verduras que tienen una gran cantidad de proteína.
El problema es que cuando estás entrenando sin tomar ninguna proteína antes de ejercitarte, tu cuerpo está usando la energía almacenada y que está lista para ser utilizada.
Después de ingerir proteínas, la síntesis de proteína muscular puede mantenerse elevada hasta 3 horas. Esto significa que la proteína pre-entrenamiento le permite sumergir el doble: usted cosecha los beneficios de los aminoácidos sanguíneos elevados durante su sesión de entrenamiento, además de un remanente de niveles elevados de aminoácidos en la sangre después de su entrenamiento.
Pero tendería a decir que tener tu proteína después de tus entrenamientos es más importante. Si está gordo y / o ha tenido una comida decente en las últimas 3 o 4 horas, esa bebida de proteína antes de un entrenamiento no es realmente necesaria porque su cuerpo tiene energía almacenada y lista para quemarse. Si desea aumentar de peso o masa muscular, beber batidos de proteínas después de los entrenamientos además de su dieta habitual puede ser una forma saludable de hacerlo. También puede obtener resultados positivos de pérdida de peso si bebe un batido de proteína después del entrenamiento como reemplazo de comida.
Después de tu entrenamiento, tus músculos están sedientos y en lugar de beber agua puedes beber proteínas, porque después de un entrenamiento tu cuerpo absorbe proteínas un 200% más rápido. Inmediatamente después de un entrenamiento, ingresará un período de tiempo llamado exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio, o EPOC. Este es el metabolismo de su cuerpo que opera a un ritmo elevado para recuperarse, reabastecerse de combustible y adaptarse al trabajo que acaba de completar. Los niveles EPOC son más altos directamente después del ejercicio, creando el marco de tiempo ideal para tomar una bebida después del entrenamiento.
