Calcule su BMR (tasa metabólica basal)
BMR = 500+ (22 x LBM) – LBM
Aquí, LBM = masa corporal magra en Kg
Calorías diarias en kilocalorías (Kcal / día)
Calorías diarias requeridas = BMR x 1.2 (sin ejercicio)
Calorías diarias requeridas = BMR x 1.375 (ejercicio ligero)
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Calorías diarias requeridas = BMR x 1.55 (ejercicio moderado)
Calorías diarias requeridas = BMR x 1.75 (ejercicio pesado)
Por ejemplo:
Peso = 75 kgs
BMR = 500+ (22 x 75) – 75
Es igual a 2075
CV diario = 2075 x 1.2
Equivale a 2490 Kcal / día
