¿Cuáles son los inconvenientes de una dieta cetogénica?

Puede experimentar dolores de cabeza y calambres musculares si no repone sus electrolitos. Esta es la razón por la cual las personas que toman keto generalmente toman suplementos de magnesio y usan mucha sal Himalaya rica en minerales. Incluso hemos sido conocidos por beber jugo de pepinillo directamente del tarro. 🙂

También puede deshidratarse fácilmente. Bebe mucha y mucha agua

Realmente no hay muchos inconvenientes si lo haces correctamente. Mucha gente piensa que keto significa mucha carne y no verduras. Ninguna de estas suposiciones es verdadera. Keto es proteína moderada, alta en grasa. No deberías estar comiendo una tonelada de carne. Y debido a que está contando los carbohidratos netos (no los carbohidratos totales), puede y debe comer vegetales verdes en abundancia, lo que evitará el estreñimiento que experimentan algunas personas.

Las desventajas proporcionan una imagen reflejada de las ventajas.

La glucosa o más específicamente la insulina requerida para metabolizarla inhibe la quema de grasa. La insulina es también una hormona de crecimiento importante. La vida útil probablemente se extienda sin insulina, pero el crecimiento intencional, como el de los músculos, es más lento.

La producción de tiroides está muy controlada por la disponibilidad de glucosa e insulina. El mío estaba en el límite del rango humano con una dieta cetogénica completa. Aunque nunca provoqué ningún síntoma de hipotiroidismo, eso es ciertamente posible.

La enfermedad cardiovascular está influenciada por muchos factores. Es bastante sensible a la ingesta de carbohidratos durante toda la vida, especialmente cuando se combina con grasas, pero no es sensible en absoluto a la grasa cuando los carbohidratos son bajos.

Los cánceres de mama, próstata y colon son estadísticamente más comunes con las dietas ricas en grasas, pero el cáncer de páncreas es más común con las dietas altas en carbohidratos. Parte de eso puede establecerse en la infancia y no reaccionar a la dieta de los adultos. Recuerdo que los cánceres de próstata adultos se relacionan estadísticamente con la tasa de crecimiento infantil, que está más impulsada por el almidón y la proteína láctea.

Si bien todos los músculos pueden quemar cuerpos cetónicos y ácidos grasos, los músculos de contracción lenta lo hacen más fácilmente que los contracciones rápidas. Mientras que individualmente son impulsados ​​por la genética, las fibras musculares de contracción rápida son más frecuentes en los hombres y en la parte superior del cuerpo, mientras que la contracción lenta es más común en las mujeres y en la parte inferior del cuerpo.

Los músculos de contracción rápida preferentemente queman glucosa y por esa razón la almacenan como glucógeno. Aquellos con dietas cetogénicas tienen poca glucosa circulante (que se requiere para los tejidos como los glóbulos rojos) y recargan el glucógeno muscular lentamente. Recuerde cómo los felinos pueden producir ráfagas de energía, pero luego requieren un largo tiempo para recargarse. Parte de eso implica ácido láctico. La glucosa se metaboliza en ácido láctico cuando el ejercicio se ve obligado a superar la respiración. Se puede convertir nuevamente para recargar el glucógeno durante el descanso.

Aquellos que practican ejercicio aeróbico en la parte inferior del cuerpo (como el ultra maratón) mejoran después de adaptarse firmemente a la quema de grasa. Si bien el ejercicio no puede superar la respiración, puede hacerlo por períodos prolongados sin generar ácido láctico significativo. Los maratonianos a menudo “golpean la pared” cuando agotan el glucógeno hepático. Aquellos que no son inicialmente dependientes de glucógeno llevan suficiente grasa mesentary para eventos prolongados.

Desde que volví a entrenar, cambié a una dieta baja en carbohidratos en lugar de cetogénica completa y cambiaré cuando haya alcanzado mis objetivos.

Las ventajas y desventajas de la cetosis (Vea el video “La verdad sobre la dieta cetogénica” al final de la respuesta para la concientización)

Pérdida de grasa mejorada

Para algunos, el principal beneficio de la cetosis es su capacidad para ayudar en la dieta. La cetosis puede ayudarlo a mejorar su composición corporal porque su cuerpo quema grasa en cetosis; si comes un nivel reducido de calorías, tu cuerpo quemará la grasa corporal almacenada, no solo la grasa de los alimentos. La cetosis puede mejorar la pérdida de grasa en comparación con otros planes de dieta, cuando se combina con un programa de ejercicios.

Manejo de epilepsia

Si bien el mecanismo exacto que promueve el éxito en la dieta cetogénica no está claro, Epilepsy Foundation sugiere que son cetonas (moléculas especiales) que la cetosis produce esa ayuda para controlar las convulsiones. Debido a que su cerebro normalmente utiliza glucosa, que se deriva de los carbohidratos, la cetosis puede inducir un cambio en la química del cerebro que limita las convulsiones.

Dificultades de Adherencia

Debido a las pautas nutricionales altamente restrictivas, una proporción de cuatro gramos de grasa por cada gramo de proteína o carbohidrato es estándar, puede ser difícil cumplir con una dieta que induce cetosis. Tener que permanecer en la cetosis puede dificultar la búsqueda de alimentos apropiados en las funciones sociales, la escuela y los restaurantes. Si no necesita estar en cetosis para el tratamiento de la epilepsia, pero use la dieta para controlar el peso, es posible que tenga más tentaciones de desviarse.

Efectos adversos para la salud

El consumo de una dieta alta en grasas para mantener la cetosis puede ser perjudicial para su salud a largo plazo. Muchos alimentos altos en grasa que son bajos en proteínas y carbohidratos, como la mantequilla, la manteca de cerdo, el coco y las yemas de huevo, tienen un alto contenido de grasas saturadas, lo que puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca. Además, las dietas ricas en grasas pueden causar lesiones en las células del cerebro que ayudan a controlar el peso corporal.

No hay evidencia de que la dieta ceto basada en la ingesta extremadamente reducida de hidratos de carbono y especialmente el aumento de la ingesta de grasas sea dañina para su cuerpo.

Sin embargo, puede sentir algunos efectos secundarios al comienzo de este régimen de dieta.

Los más comunes son la gripe ceto: puede tener falta de energía, insomnio, náuseas y aumento del apetito.

Pero no se preocupe: estos síntomas generalmente desaparecen después de unos días.

Además, puede interrumpir la concentración de electrolitos, por lo que es aconsejable beber más agua y comer más sal al principio.

También puede sufrir de estreñimiento y malestar estomacal, por lo que debe tomar probióticos.

NOTA : Si tiene alguna duda o problema de salud, debe consultar a su médico o nutricionista antes de comenzar una dieta ceto.

Si no está listo para eliminar los carbohidratos, los cereales y las frutas durante un período de tiempo más prolongado, esta dieta no es adecuada para usted.

Si detienes la dieta ceto directamente, recuperarás las libras que perdiste, así que es mejor no comenzar del todo si no estás listo.

Es importante que sepa que la próxima vez que intente volver a una dieta de ceto, probablemente no obtendrá los mismos resultados ya que su metabolismo será más lento debido a la pérdida de masa muscular después de la pérdida de peso inicial.

Guía dietética de Keto: todo lo que necesita saber

Bastantes, viniendo de una persona que ha hecho Keto en el pasado. Tenía un medidor de cetonas en sangre y todo, así que definitivamente estaba en la cetosis nutricional.

1. Sostenibilidad: es difícil de obtener y permanecer en cetosis. A nuestro cuerpo le encanta usar la glucosa para obtener energía, un deslizamiento y serás expulsado inmediatamente de la cetosis. Tomando la sostenibilidad desde una perspectiva de estilo de vida, ¿cuánto tiempo puede realmente quedarse sin pizza, pastel de cumpleaños, postres, alcohol, incluso almidones y granos?
2. Las dietas estrictas tienen un mal historial: el 95% de todas las dietas fallan, ¡y el 67% conduce a un aumento de peso que excede el peso inicial de un individuo! En términos generales, cuanto más estricta es la dieta, peor es el rebote. Keto es extremadamente estricto en el sentido de que elimina un macronutriente completo de la dieta.
3. ¿Qué sucede cuando te mesas? Cuando bajas calorías en una dieta típica y equilibrada, tienes variables con las que jugar. Tal vez reduzca las grasas, tal vez baje los carbohidratos, tal vez aumente las proteínas. Keto no ofrece esa variabilidad. Tienes que mantener tus macronutrientes en un cierto rango para permanecer en la cetosis, por lo tanto, hay mucho que puedes hacer cuando alcanzas un punto de fricción con resultados.
4. Rendimiento del entrenamiento / ejercicio: cualquier tipo de actividad física que sea anaeróbica requiere carbohidratos hasta cierto punto. Obviamente, matar de hambre al cuerpo de los cabrohidratos tendrá un impacto negativo en el rendimiento. Las grasas simplemente no pueden mantenerse al día con las demandas de ATP (energía) de varios deportes.

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Mindsets and Reps: “Aptitud consciente en un mundo sin mente”

Creo que no hay pruebas científicas ni pruebas de que la dieta cetogénica sea mala para la salud. Hay muchas quejas sobre cómo el azúcar puede provocar cáncer y muchas otras cosas.

El problema es cuando comienzas por primera vez. Pasarás por la gripe Keto. Siempre se recomienda verificar sus niveles de potasio y magnesio, especialmente en los primeros días para poder obtener sus electrolitos.

Para estar completamente adaptado, debes esperar, esto puede durar de 2 a 3 semanas a 6 meses para ser “adaptado a Keto” y allí tendrás energía para hacer cualquier cosa.

Como siempre digo: haz tu trabajo antes de entrar en cualquier dieta. Siempre hable con su médico ya que hay varios problemas de salud que no van bien con la dieta ceto.

Siempre coma vegetales y toneladas de agua, si la gente normal hace 2 litros, hará 4 litros por día.

Simplemente pon.

No hay inconveniente.

Hay algunas cosas con las que puede tener problemas en diferentes momentos, pero todo se puede resolver.

• Es posible que tengas una caída de rendimiento en el gimnasio -> espera para adaptarte
• Puede tener la ceto-gripe -> darle a su cuerpo los minerales que necesita
• No puede dejar de perder peso -> aumentar su consumo de grasas saludables
• Te sientes demasiado bien para creer que es verdad -> pellizcarte

Con todo esto dicho, si no duerme o no hace ejercicio, si no le da a su cuerpo alimentos sanos y buenos pensamientos, no espere que UNA COSA en su vida pueda compensar todas las otras cosas.

La nutrición es solo un aspecto.

Leerá muchas cosas diferentes en línea de personas que son pro o anti dieta de Keto. Personalmente, el único inconveniente que he tenido hasta ahora (sido keto durante 5 meses) fueron las primeras dos semanas.

Se llama gripe Keto, cuando su cuerpo se está acostumbrando a la nueva forma de comer. También estuve muy hambriento durante la primera semana, ¡pero ahora me siento INCREÍBLE!

El único otro inconveniente es comer en el camino. Pero he aprendido lo que puedo obtener de donde ahora – hamburguesas sin bollos, qué lugares venden ensaladas ETC. Espero que un poquito te ayude.

Para mí, y esta es la razón por la que nunca lo haría, sería la restricción de todos los alimentos que amo. Me levanto a un bagel, tomo un plátano a media mañana, unas cuantas frutas y un bocadillo en un pan realmente bueno para almorzar, y no dejaré pasar un gran plato de pasta. Me gusta el tocino y la carne tanto como cualquiera, pero las restricciones en la dieta ceto se reducen a NO a los alimentos con carbohidratos. Eso no es divertido, al menos para mí. Y, a diferencia de la mayoría de las dietas, te cagas del todo si te das un trozo de tarta de cumpleaños o cualquier alimento que contenga carbohidratos. El objetivo es permanecer en un estado de cetosis, y usted prueba su sangre con pinchazos con los dedos para verificar su nivel de cetosis. Si comes cualquier clase de azúcar o almidón, te expulsan de la cetosis. Es demasiado restrictivo para mí, y tienes que estar 110% comprometido con él. Hay muchos grupos de apoyo en FB y otros para mantener la responsabilidad. No es una dieta fácil. Pero para cada uno lo suyo, si le sirve, continúe. ¡Continuaré disfrutando mi tostada y mermelada!

Una dieta cetogénica prolongada dificulta la autofagia celular. La ley de los retornos disminuidos gobierna aquí: cuanto más tiempo permanezca en la dieta cetogénica, más difícil le será a su cuerpo purgar las células senescentes y producir la cantidad suficiente de ATP.

Los carbohidratos no son el mal; los hidratos de carbono en la luz azul son. Los macronutrientes son inútiles sin biofísica, siempre tenga en cuenta el medio ambiente, la luz del sol es la clave. Sigue la luz del sol, olvida las dietas y come lo que está en temporada; la naturaleza sabe mejor … ¿Dije que salga al sol?

Te refieres a por qué estoy triste cuando no puedo comer pan, arroz, papas, batatas, helados, chocolates, pizzas, postres, pasteles, etc. ¡Bebe coques, refrescos, cervezas! Pon azúcar en mis tés y cafés ¡Ponle miel a mi té!

Cualquier parte importante de las cosas prohibidas te saca de la cetosis de inmediato. ¡Así que volvemos al punto uno!

En el lado positivo, keto más ayuno intermitente me pone en ligera euforia casi de inmediato.

Entonces, pierdo algo, gano un poco.

Si tiene un gusto por lo dulce como yo, no puede comer helado o carbohidratos deliciosos. Además, las ganancias musculares son más lentas, la recuperación muscular es más lenta. El entrenamiento intenso, como el levantamiento de pesas y el entrenamiento por intervalos, es más difícil hasta que esté altamente adaptado, lo que lleva varios meses.

Los profesionales son niveles de azúcar en la sangre más estables, lo que significa un mejor sueño (se necesita menos tiempo para dormir), un estado de alerta más constante, niveles de energía estables, sin comas de alimentos, menos hambre; pérdida de grasa; protección contra el desgaste muscular; mejores articulaciones lubricadas (de la grasa). Debería comer verduras para obtener muchas vitaminas que normalmente se encuentran en los granos. Carne también por la misma razón.

Una dieta ceto, en contraste con la mayoría de las dietas con carbohidratos, parece conducir a una rápida pérdida de grasa. Hace que sea relativamente fácil realmente crear una escasez de calorías. Además, la quema de grasa se ve estimulada aún más por su dieta. Una dieta que no lo hace sentir hambriento. ¡Parece la combinación perfecta! Aún así, todavía hay pequeños sotobosques. La dieta ceto también tiene varias desventajas, de las cuales enumeramos las cuatro más importantes a continuación:

Escribí un artículo sobre los pros y contras de una dieta Keto. Siéntete libre de echarle un vistazo.

Los pros y los contras de una dieta ceto

Algunos inconvenientes:

• Estreñimiento, si no hay compensación en las fibras nutricionales.
• La falta de nutrientes: la eliminación de grupos de alimentos completos es un tema polémico porque puede conducir a la deficiencia de nutrientes si no se compensa.
• Todavía no hay un consenso sobre los posibles riesgos para la salud de los consumos a largo plazo de grandes cantidades de grasa.
• Es difícil no comer demasiado proteínas y salir del estado cetogénico
• Es necesario tener un control absoluto de los grupos de macros, lo que no siempre es fácil si comes en cafeterías, restaurantes, etc., es decir, si no cocinas todas tus comidas.

No creo que muchos fisiológicos, siempre y cuando te asegures de que estás comiendo suficientes verduras, nueces y algunas frutas (limitadas) para tener todos los nutrientes esenciales. En otras palabras, no solo comas carne y mantequilla / aceite. Los carbohidratos bajos pueden causar calambres u otros problemas al principio, por lo que es posible que tenga que complementar el magnesio y usar más sal. Antes de adaptarse, es posible que tenga un rendimiento atlético reducido, pero esto disminuye en un mes más o menos.

Creo que la desventaja principal es social y de conveniencia. Todo el mundo quiere alimentarlos con carbohidratos todo el tiempo, o ir a restaurantes donde solo hay cosas pesadas en carbohidratos disponibles, así que estás atrapado siendo extraño y sacando el interior de sándwiches y cosas así.

¡Pero está contrarrestado por el hecho de que eres delgada con poca grasa corporal, mientras que ellos tienen sus vientres de barriga cuando se sientan a engullir los espaguetis!

Mucha y mucha energía 😉

La dieta cetogénica es increíble para la pérdida de peso, prevención del cáncer y la diabetes, buen estado de ánimo, hormonas niveladas, piel limpia, antojos reducidos o inexistentes y ausencia de inflamación en su cuerpo.

La dieta Keto es muy popular en este momento. Y aunque muchas personas solo quieren ver sus beneficios, la realidad es que cualquier dieta también presenta problemas y desventajas. Por lo tanto, aquí tiene algunos de los principales problemas que puede enfrentar cuando se trata de la dieta Keto.

1. Requiere cambios de estilo de vida

2. Terminas comiendo grasas no saludables

3. Caro

4. Es difícil de seguir

Fuente: https://myhealthfitness.net/keto …

No tiene azúcares para impulsar su metabolismo, por lo que tiene que disolver las grasas en azúcares metabólicamente, lo cual es un proceso lento. Entonces su cerebro no está funcionando correctamente, ya que carece del ingrediente principal para funcionar. Es por eso que todo el mundo está de mal humor y sin energía en esa dieta. 😉

Keto realmente funciona solo para el 50% de las personas, en realidad es una dieta baja en carbohidratos en la que el efecto se producirá a largo plazo, la mayoría de los comentarios comunes de keto es que no pueden hacer actividades con plena energía.