Con el fin de reducir su peso, es necesario para las modificaciones de la dieta y los cambios de estilo de vida. Su dieta debe tener un alto contenido de fibra, que incluye alimentos con alto contenido de carbohidratos y poca grasa. Incluya más frutas y verduras crudas en la dieta; evite las grasas saturadas y los alimentos grasos fritos. Mantente muy hidratado; tomar al menos 3-4 litros de agua todos los días.
Si usted come arroz, restrinja el arroz a una comida al día. Tenga gramos enteros, verduras de hoja verde al menos dos veces por semana.
Nunca se salte su desayuno, porque comienza su metabolismo. por el dia.
Para comenzar el día, coma un desayuno saludable con todos los nutrientes esenciales. Intente evitar los alimentos fritos grasos como vada, poori, etc. y también chutney hecho de coco o maní, en su lugar elija sambar o cebolla / tomate / menta / chutney de cilantro. Puede tener idli o dosa o Chapati con chutney hecho de cebolla o tomate o cilantro sin coco o puede tenerlo con sambar o cualquier otra preparación vegetal.
Tome el té verde sin azúcar como un refrigerio a media mañana junto con algunas galletas de trigo o de fibra alta. El té verde ayuda a prevenir las grasas en el cuerpo y también ayuda a perder peso.
Para el almuerzo, restrinja el arroz, tome tres Roti sin aceite, con verduras y dhal junto con un vaso de leche descremada. Incluya ensaladas regularmente para aumentar el contenido de fibra en la dieta y evite los dulces, pappad, encurtidos que son altos en calorías.
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Durante la noche, tome un refrigerio muy ligero como maíz cocido o cualquier fruta o un katori de brotes o dos rebanadas de pan de trigo sándwich o hervido Rajma o Channa con sal.
Cenar temprano antes de las 8:00 p. M., Evitar el arroz y cualquier preparación hecha de arroz durante este tiempo, rotar con harina de trigo o harina de jowar sin aceite, o cualquier preparación hecha de ragi o trigo partido junto con verduras y dhal, incluir ensaladas también.
Hora de acostarse: se puede tomar una fruta o un vaso de leche descremada o suero de leche.
Frutas como plátano, seethaphal, sapota, aguacate, sandía, mango y todas las hortalizas de raíz (excepto rábano, nabo, zanahoria) deben evitarse en la dieta.
Debe haber un espacio de 1,5 horas-2 horas de intervalo de tiempo antes de acostarse, después de la cena.
Mantente muy hidratado; tomar al menos 3-4 litros de agua todos los días.
Junto con las modificaciones de la dieta, se recomienda un mínimo de 45 minutos de caminata enérgica durante 6 días en una semana. Incluye períodos de “calentamiento” y “enfriamiento”, antes y después del régimen de ejercicio. Cuarenta y cinco minutos por día de actividad física de intensidad moderada proporcionan muchos beneficios de salud.
Espero haber respondido tu consulta.
Saludos
Dr. Surbhi Agrawal – Médico general en Nashik | Lybrate
