Primero para la mayoría de las personas (95% de la población) sin ciertas enfermedades específicas, la absorción / digestión (no igual al consumo) de menos calorías que su cuerpo requiere, dará como resultado la disminución de los tejidos corporales. Eso podría significar una disminución de la grasa corporal y / o del tejido muscular, o incluso la disminución de los órganos (por lo general, los síntomas son inferiores al peso saludable con un índice de masa corporal inferior a 18,5 | infertilidad y en cierto punto muerto)
Una vez hice algo aún más loco que esto, tuve en el primer trimestre de 2012 durante un mes y medio, apenas comí nada, consumiendo diariamente menos de 500 kilo calorías, caminé todas las noches 10 km. Por lo tanto, pasé de 110 kg (IMC 30) a 83 kg, perdiendo mucha grasa abdominal y mis músculos. Lo que más tarde lo hizo muy difícil / me llevó más de tres años recuperar la mayoría de mis músculos, pero no todo (porque no hago ejercicio regularmente).
Ahora, como segundo año en mi licenciatura en dietética, tengo una comprensión profunda de lo que debe y definitivamente no debería hacer.
Si de hecho está sobrevalorado o por alguna otra razón desea perder su grasa abdominal (u otras partes de su cuerpo), entonces consuma al menos 1500 kilocalorías por día. Si crees que esto es mucho, la mayoría de los cuerpos adultos queman 1600 ~ 1900 kcal si duermen o están inconscientes durante las 24 horas del día, también conocido como tu metabolismo base. Luego, dependiendo de las diversas variables, puede calcular sus necesidades de energía a partir de la fórmula revisada de Harris & Benedict.
Para perder peso, lo más importante es asegurarse de que su cuerpo no entre en modo de supervivencia. ¿Cómo lo previene usted / la mayoría de las personas?
- Consuma cantidades suficientes (no excesivas) de vitaminas y minerales (¡no consuma más del 200% todos los días!)
- Al menos el 20% de sus requerimientos energéticos obtenidos a través del consumo de proteínas esenciales y semi-esenciales, nunca disminuyen menos del 8% (20 tipos en totaal | algunos batidos de proteínas contienen otros tipos de proteínas que no necesita, pero puede ser absorbido más de los que realmente necesitas)
- Consumir al menos 20 fuentes energéticas de grasas principalmente insaturadas (en la naturaleza es comúnmente una proporción de 1/3 grasas saturadas a 2/3 grasas insaturadas) | ohh, y absolutamente ningún ácido graso trans.
- Consumir al menos 40 (!) Energía de carbohidratos, principalmente complejos (por lo tanto, limite en gran medida sus mono y di azúcares)
- Haga ejercicio por un mínimo de 20 minutos al día, sin embargo, lo mejor es caminar cada día alrededor de una hora o algo equivalente e intensivamente hacer ejercicio doble o realizar un levantamiento de pesas débil.
Ahora, en el tema del ejercicio, el cardio quemará mucha más glucosa (= azúcar) en el período que hace ejercicio, pero no después. Ahora, el levantamiento de pesas debe ser su foco principal de ejercicio, porque quemará mucho menos mientras hace ejercicio, pero sus músculos seguirán quemando calorías a un nivel más alto de lo que normalmente son. Así que con levantamiento de pesas, si se hace correctamente, aumentará su metabolismo en reposo (no su metabolismo de base).
Si no absorbemos todas las calorías de una comida, ¿por qué los dietistas las cuentan todas?
¿Cuántas calorías debe tener un batido de proteína?
Cómo obtener 3000 calorías en una dieta Leaky Gut
Yo como 1200 calorías al día para quemar mi grasa, ¿está bien?
Por lo tanto, en breve comienzo (gradualmente) con cardio durante 10 a 15 minutos, aumentando la temperatura corporal, quemando el primer conjunto de calorías absorbidas, aumentando su metabolismo hasta el grado en que la grasa corporal se transformará nuevamente en glucosa (viceversa). Luego continúe con levantamiento de pesas, entrenando principalmente sus grandes grupos musculares (no son sus abdominales o brazos) los músculos de su espalda / hombro y los músculos de sus piernas. Después de que haya terminado, sus abdominales son opcionales durante unos minutos como máximo (no queman casi calorías / pérdida de energía y tiempo). Finalmente termine con cardio ligero de al menos 3 a 5 minutos.
Supongamos que come bien y hace ejercicio, le llevará al menos medio año darse cuenta de los cambios en su estado general de salud y perder sustancial grasa corporal y reemplazarlo parcialmente con un aumento en los músculos.
Si te has autoenviado a esta etapa, lo más importante que debes recordar es llevar tu ingesta gradualmente a tus requerimientos y hacer un cambio de estilo de vida indefinidamente. Si no haces lo que hiciste para venir aquí, solo volverás a lo que tenías o incluso peor, ya que tienes un metabolismo incrementado.
Espero haber respondido a su pregunta subyacente y a cualquier persona interesada, ya que esto es lo que voy a mencionar para saber y sus 12 pm, me tengo que levantar mañana por la mañana.
Buenas noches / día donde quiera que estés.
