Estoy en la escuela secundaria, aunque soy nadador, así que tómame lo que digo con un grano de sal … Tengo 5’7 “y peso alrededor de 140. Nado 6 días a la semana, alrededor de 8,000-11,000 metros por día, y lo he hecho por un tiempo. Consumiré en promedio, 3500-4000 calorías al día. Mi entrenador, que también nadó (5’2 “y un peso de 110 en la universidad) dijo que ella (sí ELLA) consumió más de 5000 calorías por día Sí, acabas de leer eso. 5’2 “y 110 y consume 5000 calorías por día con un horario de 7 días y 12000 metros. Realmente varía según la persona, pero mi recomendación es solo comer 3 comidas al día, asegurarse de que el desayuno sea la comida más grande y asegurarse no tienes hambre. Prueba y error. Agrega calorías si te estás cayendo, quítate algunas si te sientes lento y pesado.
¿Hay alrededor de 2500-3000 calorías por día, un buen promedio para un atleta de secundaria?
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¿La comida de doble fritura le agregará más calorías?
¿Cuántas calorías hay en 5 trozos de soja nutrella?
¿Cuántas calorías necesita una adolescente?
Si quiero perder peso, ¿debería centrarme en los nutrientes o las calorías?
La respuesta es: si mantienes tu peso y te sientes bien, entonces esa es la cantidad correcta para ti.
Cuando reduzca la actividad, es decir, cuando vaya a la universidad y no haga ejercicio 4 horas al día (!), Puede reducir la cantidad de calorías. Mientras tanto, disfruta de tu fantástico metabolismo.
Come una dieta balanceada y come cuando tengas hambre, no cuando no lo estés. Un niño de escuela secundaria no debería preocuparse por contar calorías, especialmente si está haciendo mucho ejercicio, y lo está haciendo. Concéntrese en disfrutar su vida en su lugar.
Preguntas como esta son casi imposibles de responder simplemente porque hay demasiadas incógnitas. Tienes que experimentar Si su rendimiento es intenso, aumente las calorías lentamente, tal vez entre 200 y 300 calorías adicionales. Y cómo te sientes después de unos días. Si está engordando, reduzca las calorías. Como atleta, probablemente no quieras cortar tus carbohidratos ya que proporcionan energía rápida. Esto significa que si buscas reducir las calorías, tendrás que eliminar parte de la grasa en tu dieta.
Depende … ¿estás tratando de mantener el peso y tener la energía para mantener tu nivel de actividad actual? ¿O está buscando cambiar algo sobre su físico / rendimiento?
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