Depende bien de su tasa metabólica, pero si utiliza está activo y funciona o tiene un trabajo activo, es probable que necesite comer más de 2K calorías. Si eres mujer, necesitas menos calorías que si eres un hombre.
También puede medir su tasa metabólica en un calorímetro indirecto y luego sabrá su tasa metabólica exacta en reposo. Luego, debe agregar la cantidad de calorías que gasta a diario y luego debe comer alrededor de 300-500 kcal más que eso cuando haga la carga.
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¿Hay alrededor de 2500-3000 calorías por día, un buen promedio para un atleta de secundaria?
¿Qué y cómo debo comer y cómo calculo cuántas calorías necesito para disminuir?
NO.
primero dime tu peso y con respecto al peso te puedo decir tu BMR. y tu ingesta calórica
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Necesitas un excedente de calorías, no hay un número establecido, creo que 2000 sería bastante bajo, incluso para un corte … usa una calculadora y ajusta hasta que tengas un superávit de 200-500 calorías.
Debes comer una comida completa y equilibrada no solo calorías calculadas
Solo sonríe y come
tu cuerpo aumentará en pies
Sí, al menos otro 1000 o 2000. 2000 es lo que muchos consideran el máximo para perder peso.
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