¿Qué y cómo debo comer y cómo calculo cuántas calorías necesito para disminuir?

La dieta es primordial ya que el ejercicio es prácticamente inútil para quemar grasa. Solo las últimas generaciones han contado las calorías y, en su mayoría, han fallado. Debes elegir alimentos que te ayuden a saber cuándo estás lleno y dejarte pasar más tiempo antes de tener que volver a comer.

Debe estar cerca del final del crecimiento normal y no necesita preocuparse por retrasarlo.

Pregúntate qué alimentos te hacen sentir lleno antes que otros. Pregúntate qué alimentos te hacen sentir hambre nuevamente una hora más tarde. Pregúntate si alguna vez te involucras en algo y te olvidas de comer.

Primero elimine el azúcar y edulcorantes similares. A continuación, deje caer los jugos de fruta y limite la fruta. No hay un sensor de fructosa que le avise cuando está lleno y el hígado convierte la fructosa directamente en grasa. Finalmente, piense en los almidones. Son rápidos para comer en exceso antes de que uno empiece a sentirse lleno y dejar que uno sienta hambre otra vez poco después.

Dietas de búsqueda con respaldo científico como Mediterranean, DASH y MIND. Son ricos en fibra y verduras y en realidad son más altos en grasa que el almidón. Tienen una baja tasa de deserción, no requieren contar calorías y muchos usuarios no comen todos los alimentos que se les permiten cada día.

La evidencia médica respalda las dietas con mayor contenido de grasa y menos almidón. A veces es más fácil comenzar una dieta con un ayuno, pero es mejor continuar con las elecciones de alimentos adecuadas. La ingesta continua pero baja resultó ser más exitosa que el ayuno de días alternos.

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Comparación de una dieta cetogénica muy baja en calorías con una dieta estándar baja en calorías en el tratamiento de la obesidad

Tratamiento de la obesidad mediante una dieta cetogénica muy baja en calorías a los dos años: reducción de la grasa visceral y de la carga de la enfermedad

El ayuno de días alternos no conduce a una pérdida de peso más rápida

Estás justo al final de tu fase de crecimiento, por lo que puedes estar bien haciendo ejercicio y evitando los dulces y las bebidas azucaradas (refrescos, bebidas energizantes, jugos tipo “ponche” sin contenido de nutrientes) y reduciendo el pan y los almidones grandes como bagels y muffins. Además, evite la comida rápida, la comida para llevar y la mayoría de los restaurantes de cadenas sentados que fríen gran cantidad de sus alimentos y ofrecen enormes porciones de carbohidratos (comensales, Denny’s, Applebees) tanto como sea posible. Aprender a cocinar tus propias comidas saludables te ayudará a aprender mucho sobre lo que estás poniendo en tu cuerpo.

Cuando prepare su plato en una comida, asegúrese de que la mitad no contenga almidón y / o fruta. (¡Las papas, los guisantes y el maíz se consideran carbohidratos, no vegetales!) La otra mitad se debe dividir equitativamente en cuartos con 1/4 de la placa como proteína, el otro 1/4 como grano o carbohidratos sanos (aquí se obtiene su patata, guisantes, maíz, arroz, pasta, etc.)

Si desea entrar en la esencia de leer etiquetas y contar sus calorías, debe calcular su BMR con una calculadora en línea.

Calculadora BMR

Su BMR (tasa metabólica basal) es la cantidad de calorías que necesita consumir diariamente para mantener su peso actual. Para perder peso de manera segura, desea comer entre 400 y 600 calorías menos que su BMR. Evite cortar demasiadas calorías o su metabolismo disminuirá y no tendrá ganas de hacer nada.

Aquí hay un sitio que le ayuda a buscar las calorías en muchos alimentos y conocer su valor nutricional.

Información sobre alimentos, información y calculadora de calorías

Una guía para principiantes sobre la alimentación saludable | Nerd Fitness

Recomiendo esta aplicación para iPhone llamada “Lose It!”

Pones cierta información sobre ti como la altura, el peso, el peso objetivo, etc. y cuándo quieres alcanzar tu peso objetivo. Le dará un presupuesto de calorías para cada día. Todo lo que tiene que hacer es registrar todos los alimentos que come y no exceder su presupuesto. También puede hacer ejercicio para obtener más calorías durante el día. Asegúrese de pesarse todos los días para que pueda ajustar su presupuesto de calorías en consecuencia. Mientras permanezcas dentro del presupuesto, ¡eres dorado! Empecé hace unas semanas y me quedé por debajo del presupuesto durante todo menos un día, ¡y ya he perdido 11 libras! Yo recomiendo usar eso. Funciona de maravilla, sorprendentemente. Es increíble que el simple hecho de contar tus calorías te sirva de mucho.

Hablemos primero sobre lo que estás comiendo ahora.

Porque en la mayoría de los casos, no se trata de cuánto come, sino de lo que come, cuando se trata de un sobrepeso no saludable, supongo que es por eso que quiere perder peso.

¿Qué estás comiendo ahora?