Una ensalada de frutas hecha con la cantidad correcta de frutas y frutas correctas es muy buena para usted. Ensalada de fruta fresca tiene un bajo nivel de densidad de energía, vitaminas, fibra y antioxidantes y nos protege de enfermedades.
Es bueno tener una combinación de diferentes frutas con diferentes propiedades para obtener una ensalada de frutas llena de nutrientes mediante el uso de ingredientes como
1) Plátano : es rico en potasio, fósforo, magnesio, hierro y vitamina B6. Ayuda a controlar la presión arterial, mejorar la salud de los huesos y prevenir la anemia. Use aproximadamente 1 plátano pequeño picado.
2) Fresas : rico en nutrientes y cargado con antioxidantes como la vitamina C y también es rico en vitamina K, ácido fólico y fibra. Muy bueno para tu salud Use alrededor de 5-6 fresas limpiadas, sin tallo y cortadas en cuartos.
3) Arándanos : también son una fruta súper rica en nutrientes. Como no está disponible en muchos lugares como arándanos frescos, puede dejarlo. Úselo si está disponible, ya que ayuda a prevenir las enfermedades del corazón. Es rico en potasio, folato, vitamina B6 y antioxidantes como la vitamina C. Use un puñado pequeño.
4) Manzanas son ricos en antioxidantes, flavonoides y fibra dietética. Los fitonutrientes y antioxidantes en ellos pueden ayudar a reducir el riesgo de desarrollar cáncer, hipertensión, diabetes y enfermedades del corazón. Use la mitad de una manzana cortada en rodajas.
5) naranjas- Las naranjas son ricas en vitamina C, vitamina B1, ácido pantoténico, ácido fólico y vitamina A, calcio y cobre. Usa 4-5 segmentos.
6) Kiwi- Es una buena fuente de vitamina C, K, E, potasio, ácido fólico y manganeso. Usa medio kiwi
7) granada son ricos en antioxidantes y tienen varios beneficios protectores del corazón, que incluyen la reducción del colesterol de las lipoproteínas de baja densidad (LDL o “malo”). Aproximadamente 1/4 a 1/2 taza.
8) Papaya : las papayas no solo saben muy bien, sino que también son ricas en antioxidantes como vitamina C, carotenos, flavonoides, ácido fólico, ácido pantoténico, cobre, potasio y magnesio, y también son muy buenas para la piel. Aproximadamente 1/2 taza de papaya picada será una buena adición.
Use al menos 3 o 4 de estas frutas u otras frutas de su elección, junto con una cucharada de miel y 1/4 de cucharadita de jugo de limón. Tiene un sabor delicioso y es muy bueno para su salud también. Lo mejor es tener esto por la mañana . Te llenará y nos proporcionará fibra y energía. Estas vitaminas también se absorberán en mayor medida si se consumen por la mañana ya que nuestro metabolismo es más activo durante el día. No es una buena idea comerlo tarde en la noche o antes de acostarse. 🙂
