Fabricar músculo magro con eficacia
La parte dominante de las personas necesita empacar en la masa inclinada, sin embargo, no están dispuestas a realizar el trabajo adicional, y no tienen el compromiso de tomar después de que el régimen de alimentación extremadamente estricto sea esencial. Puede entrenar en el centro de ejercicio los siete días de la semana hasta que se ponga azul en la cara, pero en el caso de que su rutina de alimentación no sea aceptable, entonces no verá un incremento notable en el volumen inclinado.
El enfoque más ideal para recoger músculo es tomar después de un régimen de alimentación estricto que sigue llenando su cuerpo con proteínas de primera clase en sucesivos intervalos para nutrir la llama, así como para mantener su sistema de digestión para repeler y destruir cualquier músculo industrioso a los cocientes de grasa. Se le puede proporcionar un estándar de entrenamiento sólido como piedra con todos los aumentadores de peso, suplementos y creatina, pero en el caso de que su régimen de alimentación no sea el adecuado, entonces experimentará dificultades para expandir su volumen de inclinación. Entonces, en el caso de que necesites saber cómo recuperar músculo, debes tomar después de los cinco consejos que compartimos debajo.
Empaque en el músculo magro utilizando una dieta adecuada
1. Siempre más allá de toda duda, tienes un desayuno decente
Fabrique Lean Muscle1 Probablemente ha escuchado la máxima, “El desayuno es la cena más importante del día” y no podría ser más exacto. Cuando te despiertas, tu cuerpo está muriendo de hambre por combustible, ya que ha estado durmiendo durante un tiempo amplificado. Alimentarse para tomar el desayuno comienza su sistema de digestión sus músculos el día anterior. También permite establecer el ritmo de su sistema de digestión, a la luz del hecho de que una vez que se detiene debe mantener este nivel durante todo el día.
2. Come algunas cenas pequeñas durante la duración del día
Para empezar, consideremos algo por un tiempo.
Las tres cenas estándar al día, comer todo lo que puedas empacar en tu garganta solo provocará que levantes el peso. En el caso de que realmente necesites el enfoque más ideal para levantar músculo y arrancarte, entonces tienes que comer algunas cenas pequeñas durante todo el día.
Coma con más frecuencia, no solo mantiene su nivel de vitalidad alto sin dopaje, sin embargo mantiene su sistema de digestión abrochándose durante todo el día. Cuando las personas escuchan que tienen que comer seis pequeñas cenas durante todo el día, lo mejor es: La respuesta conocida es: “No tengo suficiente energía para hacer esto”, y después de eso se rinden.
Estas son razones y tipos de individuos que reaccionan de esta manera y no lo necesitan lo suficiente. Obviamente, no todos tienen energía suficiente para preparar todas las cenas del día, sin embargo, con un número tan grande de barras de sustitución de cena y “rtd” accesibles, no hay razón para perderse una fiesta.
3. Carga después de tu entrenamiento
Los “carbohidratos” alarman a muchas personas y temen perder sus abdominales comiendo almidones. El hecho es que debes apilar tu cuerpo con carbohidratos y proteínas después de la preparación. Son clave para fabricar más músculo inclinado. Se recomienda que tome proteínas rápidamente después de su entrenamiento en el centro de recreación como un batido de proteínas.
Las batatas y el arroz de castaña son fuentes extraordinarias. ¿Necesitas saber cómo obtener los músculos? comer .. El desayuno y la cena después del entrenamiento son las dos cenas más imprescindibles del día para proporcionar a sus músculos lo que tienen que desarrollar.
Cargue después de su entrenamiento, a la luz del hecho de que, en caso de que restrinja la utilización, se limitará la medida del músculo de inclinación que puede empacar.
4. Eliminar comer tarde en la noche
Simplemente le informamos cuán críticos eran los azúcares después de su entrenamiento, pero ahora es la oportunidad ideal para que comprenda que los almidones tienen un período y un lugar.
Usted necesita carbohidratos cuando se despierta e inmediatamente después del entrenamiento, sin embargo, es una buena idea cortarle las otras comidas. ¿Cree que una pizza tarde en la noche le ofrecerá ayuda con los aderezos musculosos? obviamente no, así que en caso de que no estés bromeando acerca de que te arrancan y presionen el músculo mientras te quedas sin marco, la noche en la que mordiscas. A medida que avanza el día, no trabajas para quemar carbohidratos, por lo que en el caso de que ingreses a tu dieta vespertina y vespertina, simplemente se los está guardando como grasa.
Información privilegiada para ganar Muscle Lean
Construya músculo magro Al igual que con un sistema de fat fatness, el proyecto de inclinación del músculo comienza con calorías. La mayoría de los hombres necesitan 3300-4000 calorías para aumentar la masa de inclinación, más en caso de que sean excepcionalmente dinámicos.
En caso de que tengas un peso corporal normal, O algo menos de peso, lo más probable es que tengas un nivel de soporte de alrededor de 2500-3000, dependiendo de qué tan dinámico seas. Es solo una especulación.
Lo mejor es utilizar una máquina sumadora de calorías y decidir su nivel de soporte ideal definido.
Cuando determina su nivel de soporte día a día, sus calorías adicionales deben ser del 10-20% sobre TDEE. Para la mayoría de los hombres, es 400-600 calorías por encima del soporte. Esto te dará una etapa inicial decente. Por ejemplo, si su TDEE consume hasta 3000 calorías por cada día, necesitará alrededor de 3500 calorías por cada día para aumentar la masa corporal inclinada.
En caso de que vayas demasiado alto, es probable que aumente la grasa con. Mantenga el exceso de músculo pero mantenga el pequeño excedente a la luz del hecho de que no puede alimentar coercitivamente a su dirección más volumen. Las calorías sobreabundancia incluso ahora se guardarán como grasa.
Tenga en cuenta que sus estimaciones introductorias de calorías son solo una etapa inicial. En cualquier punto en que cambie sus calorías, su sistema de digestión se alterará como un regulador de interiores tratando de mantener un ajuste seguro en el peso corporal. . Esta es la motivación detrás de por qué numerosas personas engordan al principio con 3200-3600 calorías por cada día, aunque más tarde necesitan aumentar hasta alrededor de 4000.
Con la excepción de los expansivos y los hombres que “mejoran” anabólicamente extremadamente dinámicos, no muchos necesitan más de 4000-4500 calorías para aumentar de peso. Coma más calorías y más para suponer que seguirá aumentando y que los músculos no funcionarán.
Se aventura a ganar músculo magro sin la grasa
1. Usa la repetición ideal de las cenas
Seis cenas al día es ideal. En caso de que comas de cinco a seis cenas por día, o bien,
a. en el nivel de abundancia de calorías que se espera que recoja el músculo, o
segundo. en caso de que satisfaga sus necesidades calóricas, se atiborrá de fiesta, lo que puede aumentar el almacenamiento de grasa. Podría vivir con cinco cenas, dependiendo de sus necesidades calóricas, sin embargo, en el caso de que sus necesidades de calorías sean altas (por ejemplo, 3500 +, y seis cenas es ideal.
2. Mantenga su fiesta de tamaño moderado Piense en las calorías por sesión, no solo en la admisión calórica total del día . En el caso de que tenga que aumentar de peso a 3500, entonces tres 1166 calorías no servirán.
3. Continuar para dirigir las medidas de cardio A menos que sea el tipo de sistema de digestión rápida del cuerpo hereditariamente talentoso , necesita cardio para minimizar la absorción de grasa y aumentar la masa de inclinación.
Prescribo tres días a la semana, 25-30 minutos sí, incluso en un programa muscular. La gran mayoría mantiene una distancia estratégica de cardio totalmente, imaginando que el cardio adicional eliminará las calorías adicionales … lo que hace, a menos que expanda sus calorías considerablemente más. Entonces, esencialmente, comes más y logras más cardio.
4. Elija alimentos altos y cálidos y sustento normal
Aprecie los nutrientes que respaldan su sistema de digestión, por ejemplo, verduras, almidones regulares y proteínas inclinadas. Los carbohidratos increíbles para levantar el peso inclinado incorporan ñame, avena, granos enteros, frijoles, arroz castaño, papas. Para las proteínas, elija una de las alternativas de acompañamiento para cada una de sus seis cenas: carne roja inclinada, huevos (especialmente los blancos, amarillos limitados), pechuga de pollo, pechuga de pavo, proteína en polvo, pescado o cuajada.
5. Evite los alimentos preparados y pesados
Numerosos individuos utilizan un proyecto para “aumentar de peso” como una razón para “cerdo” en todo y en todo. Sea como fuere, tu objetivo debería ser el levantamiento muscular, no el levantamiento de pesas. Una vez más, a menos que sea el tipo de cuerpo del sistema de digestión rápida, no puede soportar alimentarse con basura que contenga harina blanca refinada, azúcar blanca y grasa manipulada. Básicamente, necesitas comer mucha nutrición sana. La nutrición no debería cambiar tanto entre el levantamiento de pesas y los planes para estar saludable, lo que cambia es la medida de calorías.
6. No descuides incorporar grasas y aceites esenciales
Incorpore al menos 1 cucharada de día de grasas insaturadas cruciales, por ejemplo, aceite de linaza o coma pescado. no menos de 2-3 veces por semana.
Estas grandes grasas ayudan con los niveles hormonales de desarrollo muscular, incluso tienen un impacto cálido en pequeñas cantidades, mientras que las grasas sumergidas no son tibias y disminuyen la afectabilidad de la insulina. Además, estas “grasas excelentes” son impecables para ayudar a sus calorías también a la luz del hecho de que son tan gruesas en calorías. El uso de grasas insaturadas cruciales implica cualquier cosa menos difícil de conseguir, la cantidad de calorías que usted debe aumentar de peso.
7. Zig Zag tu consumo de calorías
utilizar la estrategia para el ciclo de calorías. En la actualidad, ¿cuál podría ser la estrategia más importante de todas, especialmente en el caso de que sea un endomorfo? Este sistema es paralelo a mi guía para la pérdida de grasa. Programas sobre la fat fatfort, prescribo que no mantengas las calorías concentradas durante un período prolongado de tiempo sin “revivir” y tomar un día más calorías para mantenerte alejado del sistema de digestión y retroceder.
La misma estrategia se puede utilizar como parte de la conversación para aumentar la inclinación del músculo sin grasa. Para aumentar el tejido inclinado necesitas un exceso de calorías.
En lugar de permanecer en una abundancia del 100% del tiempo, en la posibilidad de que cruces tu admisión de calorías entre 3 días a un exceso de alrededor de 10 a 16% en contraste con la reunión, disminuyes las calorías hasta el soporte o 6 a 10% por debajo mantenimiento (déficit), mantiene la acumulación de relaciones de proporción de músculo a grasa. El detrimento de esta estrategia es que usted invierte menos energía en un exceso, de modo que el músculo se recupera más gradualmente, sin embargo, la compensación se justifica, a pesar de todos los problemas a la luz del hecho de que usted pierde tiempo que debería ser gastado aceite de administración una fecha posterior.
Ejercicios multi articulados compuestos para Lean Muscle
Estas actividades destruyen numerosas reuniones musculares más que actividades consistentes. Por lo tanto, en caso de que realmente necesite lograr enormes músculos de inmediato, entonces debe tomar después de estas actividades compuestas multi-articulación.
Algunas actividades compuestas de varios revestimientos que pueden ensamblar inclinan el bulto rápidamente. También puede descubrir datos sobre el músculo reúne estas actividades funcionan.
– La barra empuja y tira (bíceps y espalda)
– Sentadillas (espalda baja y piernas)
– Overhead Press (tríceps y hombros)
– Barra se hunde (brazos, sección media y osos)
– Press de banca (tríceps, hombros y sección media)
– Deadlifts (hombros, espalda y piernas)
Abrumador levantamiento de pesas para el músculo magro
Tienes que levantar pesas abrumadoras en caso de que realmente necesites lograr una inclinación de la masa rápidamente. Es así de simple. Intente no estresarse por lo que otros divulgarán en su centro de recreación. Concéntrate en tu levantamiento de pesas y avance. En cualquier caso, asegúrese de que el peso que está levantando sea lo suficientemente abrumador como para desafiar a su cuerpo y, mientras tanto, no debe ser demasiado importante, pueden lastimarlo.
Este es el enfoque más ideal para comprender sobre la posibilidad de que levante el peso demasiado ligero, demasiado sustancial o solo para su cuerpo – en caso de que utilice el marco correcto y pueda realizar 10-12 repeticiones con cada peso, el peso es lo suficientemente bueno para desafiar a su cuerpo, en caso de que no esté listo para hacer 8 repeticiones, entonces es demasiado abrumador, y en el caso de que pueda realizar más de 13 repeticiones, entonces es demasiado poco para su cuerpo .
Trata de no hacer sesiones largas de entrenamiento
En el caso de que realmente necesite lograr inclinar el músculo de inmediato, entonces debe comprender que los entrenamientos largos no funcionan. Para obtener los mejores resultados, debe asegurarse de que el entrenamiento con pesas no supere los 60 minutos.
Además, no tienes que prepararte todos los días. Tres días a la semana es suficiente, especialmente cuando se toma después del calendario registrado debajo o comparativo.
– Lunes: bíceps, espalda y brazos
– Martes: retraso
– Martes: Piernas
– Descanso del domingo
– Viernes: tríceps, hombros y sección media
– Descanso del domingo
– Descanso del domingo
Entonces comprende los misterios fundamentales detrás de la construcción de la inclinación de la masa. El camino hacia el peso fructífero que se prepara para fabricar la masa inclinada se arregla entrenamientos con suficiente descanso y régimen alimenticio apropiado. En la remota posibilidad de que pueda seguir los consejos especificados anteriormente, pronto descubrirá que todos pueden preguntar sus misterios.
