Cómo recuperarse después de un episodio de atracones

Una de las herramientas más poderosas que he desarrollado para recuperarme de un “atracón malo”

simplemente estaba aprendiendo cómo separar cualquier dolor físico que experimentara después de la borrachera,
del dolor emocional que experimenté después de la borrachera.

Cuando me tomé el tiempo para darme cuenta, me di cuenta de que el dolor físico de atracones,
incluso del tipo que te deja en la cama en posición fetal durante horas,
realmente no es mucho más incómodo que tener que orinar realmente mal, o tener una erupción cutánea, resaca o alguna otra irritación física arbitraria.

El verdadero grueso de mi sufrimiento en las “manos de una borrachera”
fue en realidad el resultado de un dolor emocional

es decir, mi vergüenza por haber fallado,
mi miedo a ganar peso,
y mi creencia de que había algo profundamente malo en mí por no ser capaz de “controlarme en torno a la comida”.

(No se me ocurrió que la mayoría de la gente no puede “controlar” -ac limitar- su comida por mucho tiempo, y que la mayoría de las personas se atraca cuando lo intentan).

Si bien no existe una manera segura de eliminar la incomodidad física de una comilona después de los hechos (que no sea esperar, escuchar a su cuerpo y cuidarse como lo haría con la resaca),

nuestra incomodidad emocional ,
que es la parte mucho más dolorosa de los atracones en mi experiencia,
se puede aliviar en un instante,
desafiando nuestras creencias normativas de peso,
nuestra moralidad de la comida y la comida,
y desarrollar una comprensión compasiva de lo que la dieta-cultura nos ha llevado a través de.

(Y no se preocupe, la parte de malestar físico desaparece rápidamente por sí solo una vez que volvemos a escuchar nuestros cuerpos, como una resaca).

Hagas lo que hagas, no te mueras de hambre. Tu descripción me recuerda a mí mismo en 2014. Me encantaría tomar miles de calorías de la inanición y el ejercicio y luego volvería al mismo círculo vicioso. Si quieres romper el ciclo, necesitas comer normalmente y perdonarte a ti mismo. Está bien y muestra que tienes un cerebro sano y tu cerebro cree que te mueres de hambre por lo que se está asegurando de que estás tomando alimentos.

Si desea ver mi propia historia sobre los atracones y cómo rompí el ciclo, puede ver este video detallado a continuación:

Pero recuerda amarte a ti mismo, no restrinjas, no te sientas culpable ni te odies por atracones, y sobre todo no compenses demasiado las calorías comiendo menos o haciendo más ejercicio. Además, no te pese tú mismo. Va a ser peso de agua porque necesita 3500 calorías en exceso para ganar 1 libra de peso.

Espero que esto ayude y buena suerte 🙂

Lo primero que debes entender es que el hecho de que te hayas atiborrado anoche no influye en el tipo de persona que eres: cero. Así que trata de deshacerte fácilmente (sé que es más fácil decirlo que hacerlo, créeme, he estado allí). Lo segundo que debe saber es que no tiene que llevar a cabo ningún comportamiento compensatorio para su atracón. En realidad, es lo peor que puedes hacer ya que la restricción aumentará tus posibilidades de atracones nuevamente. Digo todo esto de 9 años de experiencia en BED. Me encontré con un libro llamado ‘Brain over binge’ que cambió mi vida. Después de años de tratar de ‘encontrarme’ y lidiar con mis problemas de infancia, lidiar con problemas de autoestima (ninguno de los cuales ayudó a mi BED) encontré la solución al problema. Sin lujos, sin complicaciones. No sé si las atracones de anoche fueron una sola o si es un hábito tuyo (como lo fue para mí). Si el primero, le sugiero que lea el cerebro en exceso para darle una comprensión de dónde podría pasar si deja que se convierta en un hábito. Si este último no se preocupe. Nunca es demasiado tarde para conquistar y resolver un problema en la vida.

Bienvenido a la raza humana. Estás atrapado, pasado. Perdónate a ti mismo.

Ahora haz un compromiso para no atracones nuevamente.

La próxima vez que tengas el impulso de atracones, decide no atracones esta vez. Como predican los numerosos programas de doce pasos, un día a la vez.

Relájate … no has hecho ningún crimen … Todo lo que debes hacer ahora es volver a tu rutina normal … todos nosotros tenemos un peso base y un episodio no afecta a nadie … si no hoy, entonces para mañana no vengas a tu peso base …

Si estás buscando reducir el peso, necesitas comenzar a comer bien … He explicado cómo comer en mi blog MusingsbyCJ | Blog sobre estilo de vida, acondicionamiento físico, recetas y cuidado personal

Te haría bien si sabes más al respecto … feliz lectura

No está bien o es normal morirse de hambre o sentir disgusto por la comida. Parece que estás teniendo un trastorno alimentario.

Debe contactar a su médico lo antes posible y pedir ayuda.