Su plan debe incluir una cantidad adecuada de alimentos balanceados. Asegúrese de despertarse temprano para seguir su plan. Aquí está mi plan:
No-Veg :
- Huevos : 1 huevo grande contiene, gramos de proteínas y 78 calorías. Toma 2 huevos por la mañana.
- Pechuga de pollo : 1 pollo asado contiene alrededor de 50 gramos de proteína, que puede comer en la cena.
- Peces (todos los tipos): Depende del tipo de pez. El salmón contiene 19 gramos o proteína por 3 onzas.
- Cordero : 3 onzas de carne contienen alrededor de 23 g de proteínas. De nuevo, lo mejor para la cena.
Veg :
- Almendras : Contiene 6 gramos de proteína por 1 onza. Puedes tener almendras o frutas secas entre tus comidas. Después del desayuno y antes del almuerzo.
- Avena : media taza de avena cruda contiene 13 gramos. Puedes desayunar con frutas adicionales como manzana o plátano.
- Patata hervida : generalmente como papa a las 11 a. M. Una papa grande contiene aprox. 8 gramos de proteínas y 280 calorías.
Otros productos con proteínas cargadas:
- Requesón – 27 gramos de proteína
- Leche – 1 taza = 8 gramos de proteína
- Brócoli – 1 taza de brócoli picado = 3 gramos de proteína
- Maní – Una onza = 7 gramos de proteínas
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