Esta es la respuesta más simple que conozco, y lamentablemente no está en el sistema métrico:
Necesitamos calcular la masa magra de tu cuerpo. Primero, debe saber su peso total (en libras, perdón), su porcentaje de grasa y su nivel atlético o sus objetivos de condición física.
Reste el peso de la grasa de su peso corporal total para obtener su masa magra. Una vez que tenga ese número, habrá multiplicadores que dependerán de su nivel de condición física u objetivos.
Si usted es una persona promedio que intenta mantener su peso o estado físico, es apropiado 1,0 g de proteína por kilo de masa corporal magra.
Un atleta usualmente requiere 1.2 g de proteína por libra de masa corporal magra. Un culturista necesita al menos 1,4 g, y una persona más pequeña o alguien mayor de 50 años necesita 0,8 g de proteína por kilo de masa corporal magra. Si alguien es más sedentario debido a la edad o condiciones médicas, se recomienda una tasa de 0.6 g de proteína por libra.
ES IMPORTANTE RECORDAR QUE ESTE NÚMERO ES LA CANTIDAD DE PROTEÍNAS REQUERIDAS POR 24 HORAS, NO POR UNA COMIDA. Siempre puede dividir este número por la cantidad de comidas que consume diariamente para calcular la cantidad de proteína que necesita con cada comida o refrigerio (idealmente 6 comidas o más por día).
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Pongamos un ejemplo: John pesa 200 libras, tiene un 20% de grasa corporal y está tratando de mantener su peso y estado físico a medida que envejece. 20% de 200 libras es 40 libras de peso de grasa que lleva John. Su masa magra es 200 libras de peso total menos 40 libras de grasa = 160 libras de masa magra. De acuerdo con los multiplicadores anteriores, si John solo intenta mantener su salud y estado físico, necesita consumir un mínimo de 160 gramos de proteína por día (o aproximadamente 27 g de proteína por comida o refrigerio si come 6 veces al día) . Si John quería ser más atlético, multiplica su masa magra de 160 libras por 1.2 g por libra de masa corporal magra = 192 g mínimo de proteína que John necesita para comer por 24 horas (o 32 g de proteína por comida o refrigerio si come 6 veces al día).
Espero que esto sea útil para ti y para otros.
