Un meta-estudio reciente indica que de 0.5 a 0.75 gramos de proteína por libra de peso corporal es suficiente, y los entrenadores de resistencia necesitan más.
- Los atletas de resistencia y fuerza necesitan más proteína, pero más de .75 gramos de proteína por libra de peso corporal no proporciona ningún beneficio adicional
- 25 gramos de proteína a la vez parecen ser el umbral para maximizar la síntesis de proteína muscular; comidas más pequeñas de no más de 25 gramos de proteínas equidistantes son mejores para promover el crecimiento muscular que menos comidas con proteínas más grandes
- Las dietas más altas en aminoácidos esenciales (EAA) son mejores para desencadenar el crecimiento muscular; son más efectivos después de un entrenamiento
- Comer más proteína de la que necesita puede estresar los riñones con el tiempo
- Cuanto más viejo obtienes, menos eficiente se vuelve tu cuerpo en el procesamiento de proteínas
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